Kan jeg miste mitt underlivsfett ved hjelp av kettlebells?

Hevende kanonkuleformede vekter er ikke en garanti for at du vil miste bukfett, men det kan sikkert hjelpe. Kettlebell trening kan være en alvorlig kalori brenner hvis du gjør høy intensitet bevegelser som gynger, passerer rundt kroppen, figur eights og snatches. Brenner mer kalorier enn du spiser fører til vekttap, inkludert i magen.

Dagens video

Måltrening

Du kan gjøre kjerneespesifikke øvelser med kettlebells, men disse vil bare styrke musklene under magefettet. Du kan ikke direkte angripe magefett med mageøvelser. I stedet må du gå ned i vekt overalt. Et porsjonsstyrt, sunt kosthold uten transfett, raffinerte korn og tilsatt sukker er en viktig strategi for å miste vekt. Kardiovaskulær trening, spesielt i form av intervalltrening, er et annet effektivt verktøy i kampen mot magebukken.

Kettlebell Intervals

Et papir utgitt i 2011-utgaven av "Journal of Obesity" forklarer at intensitetstreningstrening er å foretrekke for steady-state aerob trening når det gjelder å miste bukfett. Høyintensitetsintervalltrening reduserer insulinresistensen og endrer måten skjelettmuskulaturene oksyderer fett, noe som resulterer i fettfall - spesielt rundt magen. Denne typen trening innebærer utbredt utbrudd av innsats som øker hjertefrekvensen til nær maksimal for intervaller som varer mellom 10 sekunder og fire minutter. Du hviler mellom hvert all-out-intervall omtrent så lenge du jobbet. Gjenta intervaller for å oppnå en 20 til 30 minutters trening. Bevegelser som kettlebell snatches eller svinger kan øke hjertefrekvensen til nesten maksimum, funnet en studie sponset av American Council on Exercise i 2010, noe som gjør dem ideelle for intervaller.