Kan Ellipticals forårsake knie og hoftesmerter?
Innholdsfortegnelse:
Det kan komme som en overraskelse for deg, men elliptisk maskin er ikke alltid hip- og kneevennlig. Selv om maskinen antas å være et trygt alternativ til å kjøre, er elliptiske lavtvirkende design faktisk en av sine største feil - og en stor medvirkende faktor til overdreven skade, spesielt i hofte og kne.
Dagens video
Unaturlige bevegelser
På elliptisk kan du ikke bevege kroppen din som du gjør i det virkelige liv. Normalt, når du går, beveger bena seg fremover, og bevegelse oppstår fra tærne opp til hver ledd og gjennom til toppen av hodet. På elliptiske er du nødt til å plante dine føtter. Dette betyr en forandring i bevegelsen ved hver ledd i underkroppen og opp i ryggen, og forårsaker mange biomekaniske kompensasjoner og bevegelsesdysfunksjoner underveis.
Mangel på stabilitet
->
Når du kjører, er det et punkt hvor bare en fot rører bakken og kjerne og hofter må stabilisere kroppen din. Dette er ikke bare en viktig del av gangen; Det er også avgjørende for å opprettholde styrken til hipstabilisatorene dine, som spiller en rolle i den generelle helsen til hofter og knær. Uten at disse musklene fungerer som de skal, kompenserer kroppen din ved å bruke andre muskler eller låse leddene for å finne stabilitet. Dette fører til endringer i bevegelsesområdet for leddene dine, samt muskelforstyrrelser og overforbrukskader.
Redusert rekkevidde
->
På elliptikken beveger du deg på et spor, så fremdriftene dine er kortere og hoften beveger seg ikke gjennom hele spekteret, men blir igjen bøyd. Dette bidrar til muskel ubalanser hvor quadriceps og hip flexors blir dominerende og stramt, og dine bakre hofte muskler - tenk glutes og hamstrings - blir svake. I tillegg trenger hamstringene ikke å jobbe så hardt for å bremse fremoverbevegelsen av beina, noe som ytterligere bidrar til ubalanser. Dette kan føre til overdreven trekking på knekkene, overforbrudd og hofte- og knepine.
Tips og overvejelser
Kroppen din var designet for å bevege seg på en bestemt måte, og å tvinge den til å bevege seg ellers kan forårsake smerte og jevne skader. For å unngå dette, inkludere styrkeøvelser - for eksempel knep, lunges og step-ups - i programmet, og endre treningsøktene dine slik at du ikke konsekvent beveger deg på elliptisk på en unaturlig måte. Prøv robåmaskinen eller spinnsykkel.Dette er maskiner som etterligner naturlige bevegelser og lar deg oppnå en god trening.
