Kan spise for få kalorier hindre vekttap?

For å effektivt gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du spiser. Kutting av kaloriinntaket er ofte den beste måten å kaste pund på. Men å spise for få kalorier kan bidra til negative bivirkninger. Med mindre du er underlagt medisinsk tilsyn, må du unngå å følge svært kalorimål planer.

Dagens video

Effekter på vekttap

Å spise for få kalorier hindrer ikke deg i å miste vekt. Det kan imidlertid bremse kroppens metabolisme, noe som gjør det vanskeligere å kaste pounds. En studie publisert i 2006 i "Overvekt" fant at svært kalori diett eller VLCD, som inneholder mindre enn 800 kalorier daglig, ikke er mer effektive langsiktige enn kalori diett som gir 1 000 til 1 500 kalorier om dagen. Vektkontrollinformasjonsnettverk, eller WIN, sier kalori diett faktisk fungerer bedre for de fleste voksne enn svært kalori diett.

Bivirkninger

Å spise for få kalorier, spesielt færre enn 800 kalorier om dagen, kan forårsake kvalme, forstoppelse, diaré, tretthet og gallsteindannelse, ifølge WIN. Fordi disse bivirkningene vanligvis utvikles hos pasienter som følger VLCD, foreslår WIN at leger overvåker disse pasientene hver annen uke, noe som kan bli dyrt for noen mennesker.

Den største fordelen med et veldig kaloridiet kosthold, vil du sannsynligvis gå ned i vekt når du følger det fordi kroppens basale metaboliske hastighet er nesten sikkert høyere enn 800 kalorier om dagen, selv om du er stillesittende. WIN rapporterer at vekttap på 3 til 5 pounds ukentlig er vanlig når man følger svært lavt kalori måltidsplaner. Derfor spiser for få kalorier sannsynlig ikke å forhindre vekttap, men det kan påvirke kroppens evne til å holde tapt vekt på lang sikt.

Betraktninger for vektgjenvinning

WIN rapporterer at vektgenvinning er vanlig blant pasienter som mister vekt ved hjelp av VLCD. En årsak til dette er at disse diettene er vanskelige å holde seg til og ofte består av å drikke medisinsk ernæring shakes eller spise barer som måltid erstatter i stedet for sunn måltid planlegging. Den beste vekttapsstrategien for langsiktig suksess er å miste vekt med 1 til 2 pounds ukentlig, foreslår Centers for Disease Control and Prevention. Harvard Health Publications anbefaler at kvinner spiser minst 1, 200 kalorier om dagen, og menn bruker minst 1 500 kalorier daglig under vekttap.