Kalv Raises vs Jump Roping
Innholdsfortegnelse:
Kalvløft og hoppetau er former for øvelse med grunnleggende forskjeller. Kalvløftene bruker kraftproduksjon over en progressiv motstand for å utfordre musklene dine. Hoppetau er en aerob aktivitet som trener ikke bare musklene dine, men også kardiorespiratoriske systemer. Et godt treningsprogram vil utvikle hele kroppen - skjelett- og kardiovaskulære systemer, samt benytte begge disse oppgavene.
Dagens video
Type
En kjernehøye øvelse betraktes som motstandstrening, mens hoppetau er en aerob aktivitet. Motstandstrening er anaerob, noe som betyr at kroppen din ikke trenger oksygen for å produsere energien til bevegelsen. Denne typen aktivitet er uholdbar i lengre tid, da den er høy intensitet og generelt kortvarig. Hoppetau er en mer bærekraftig aktivitet som øker hjertefrekvensen og blodstrømmen for å imøtekomme økende energibehov. Kroppen din produserer energien for hoppetau med oksygen.
Muskulære tilpasninger
Måten musklene dine tilpasser seg til disse to oppgavene varierer. Hopptau kan betraktes som utholdenhetstrening. Denne typen lav intensitet, høyfrekvent aktivitet resulterer i metabolske endringer i musklene dine. Endurance trening øker evnen til muskel mitokondriene. Mitokondriene er stedet inne i muskler hvor energi er laget med oksygen. Denne tilpasningen betyr at kroppen din er i stand til å produsere en større mengde energi med samme mengde oksygen.
Den større kraftproduksjonen i kalvløftene betyr endringer i skjelettmuskulærets fysiske størrelse. Når du utfordrer musklene dine gradvis, begynner de å hypertrofi, øker i tverrsnittsstørrelse.
Muskler brukt
Musklene du bruker til hver øvelse er forskjellige, men likevel like. Hopptau brukes av flere muskler, men inkluderer musklene som brukes under kalvenes økning. Når du gjør en kalvforhøyelse, trener du dine kalver og skinner, med hjelp fra din eneste og din gastrocnemius. Hopptau fungerer dine gastrocnemius, kalver, shins, quads, glutes, hamstrings og hip adductors.
Teknikk
Former treningsøkten varierer med hoppetauet og kalven øker treningen. Når du gjør en aerobic øvelse som hoppetau, satser du på tid over repetisjoner. Ideelt sett bør du få minst 30 minutters aerobic trening, tre ganger i uken, for helse og velvære. En motstandsøvelse, som kalven heve, settes opp som sett og repetisjoner. For generelle muskulære gevinster i styrke, sikte på å gjøre tre sett med åtte til 12 gjentakelser, tre dager i uken, på alternerende dager.
