Frokost for en hockeyspiller

Den konvensjonelle visdommen at frokost er dagens viktigste måltid, gjelder spesielt for hockeyspillere og andre idrettsutøvere. I Montreal-ernæringseksperten Pearle Nerenbergs ord, som spilte collegehockey på Cornell University før hun begynte et næringsfirma, sa hun: "Hvis du ikke starter dagen med en skikkelig frokost, er energien din lavere og krever høyere enn resten av dagen. "

Dagens video

Lad opp batteriet ditt

Ernæringsfysiolog Nerenberg sier at hvis hockeyspillere ikke spiser en skikkelig frokost, vil de spille innfanger resten av dagen. Du må starte med et "fullt batteri". Selv om måltidet ditt før spillet er en bra, vil det være sannsynlig at det ikke er nok mat på dagen til å ta sin toll i løpet av spillet når det gjelder utholdenhetsnivå og skarphet.

Big Boy's Breakfast

Lars Eller, en nybegynner for Montreal Canadiens i 2010-11, er obsessiv når det gjelder frokost. På spilledag drikker han en myseproteinsjakt før han går til rinken og spiser deretter to egg, havregryn og frisk frukt etter morgenskøyten. Det er en rutine som setter opp resten av dagen.

Flere valg

En prøvemenyplan på International Hockey Federation-nettstedet tilbyr mer sunne frokostmuligheter. En hockeyspiller som vil kaste opp riktig, kan spise og drikke fruktjuice, frukt, frokostblanding med matmelk og fire stykker brød med smør eller margarin og rikelig med gelé eller syltetøy. Både frokostblandingen og brødet skal være helkorn.

Grunnleggende

I tillegg inneholder de grunnleggende ernæringsbehovene til en hockeyspiller de riktige mengdene kalorier, karbohydrater, proteiner, fett og væsker. Du bør forbruke minst 23 ganger kroppsvekten din i kalorier, skriver registrert dieter Leslie Bonci som ESPN. com. Så en 200 pund defenseman ville kreve minst 4, 600 kalorier per dag. En hockeyspiller trenger også tre til fem ganger sin vekt daglig i karbohydrat gram, 0,7 ganger vekten i protein gram, 0. 45 ganger vekten i fett gram og. 067 ganger hans vekt væske unser per dag. Hockeyspillere bør spise hver tredje time for å gi kroppen en konsekvent flyt av drivstoff.