Syklister og fotkramper

Fotkramper kan oppstå når som helst under en sykkeltur. Årsaken varierer etter forhold - samme rytter kan få fotkramper av forskjellige årsaker på forskjellige tidspunkter - og lære mer om deres etiologi kan hjelpe deg med å finne løsninger på smerten. Hvis fotkramper vedvarer, forverres eller blir hyppigere under sykkelturer, må du snakke med legen din.

Dagens video

Årsak

Fotkramper skjer vanligvis i de indre fotmuskulaturene, de fine musklene som kjører under føttene dine. Disse små musklene kan forårsake mye smerte. Alle muskler inneholder spindler som mottar meldinger fra proprioceptorer, celler som kommuniserer informasjon om muskelspenning. Når informasjonshastigheten mellom spindelceller og andre proprioceptorer er ute av balanse, krasjer musklene dine. Dette kan oppstå i føttene når du sykler, fordi spindlene samler seg annerledes enn vanlig som du pedal. De innebygde fotmusklene trekker sammen, men proprioceptorene kan ikke bidra til å regulere spenningen raskt nok.

Avslappende

En fotkramper kan slappe av på egenhånd uten at du må slutte å sykle. I mange tilfeller hindrer imidlertid din manglende evne til å kontrollere foten din og intens smerte deg fra å fortsette. Når dette skjer, bøy ned og hold den trange foten i håndflaten din og dra tærne mot nesen sakte og forsiktig. Hvis dette mislykkes, demonteres og tas av sokken og skoen for å prøve igjen.

Stretching

Du kan være i stand til å unngå fotkramper ved å strekke regelmessig før og etter turen. University Foot and Ankle Institute i Beverly Hills anbefaler en fotstrekning. Stå nær en vegg og trykk tærne mot veggen. Hold ballen på foten din på bakken og bøy knærne. Hold i 30 sekunder. Gjenta to eller tre ganger på hver side.

Dehydrering

Dehydrering kan forårsake eller bidra til fotkramper. Når du svetter mye, dehydrerer du raskere, og kan miste natrium, kalium, klorid og magnesium. Disse elektrolyttene hjelper kroppens muskler å utføre, så hvis du svetter dem alle ut, er du mer utsatt for kramper. Drikk rikelig med vann regelmessig, men spesielt før og under turen. Sportsdrikker som ikke er høye i sukker, kan bidra til å erstatte elektrolytter.

Quinine

Legen din kan foreskrive kinin hvis du ofte har moderat kramper. Hvis du bestemmer deg for å prøve denne ruten, vær oppmerksom på bivirkningene, inkludert kvalme, ringe i ørene og døvhet.