De beste vitaminene til en nattskiftarbeidere å ta

Over 22 millioner mennesker i USA jobber mens de fleste sover, ifølge Texas Department of Insurance. Mens rollene til disse arbeidstakere - som inkluderer personer i helsevesenet, transport og andre næringer - er avgjørende, kan det også ta en toll på helsen. Nattskiftearbeidere er i fare for søvnforstyrrelser og ernæringsmessige mangler, samt gastrointestinale problemer og nedsatt organfunksjon. Visse vitamintilskudd kan bidra til å beskytte næringsdefekter, legge til rette for søvn og redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer forbundet med nattskiftarbeid. Rådfør deg med legen din før du bruker noen vitamintilskudd.

Dagens Video

Melatonin

Melatonin er et hormon som kroppen bruker til å regulere søvnvåkningssyklusen. University of Maryland Medical Center forklarer at kroppen din naturlig produserer mer av dette søvnfremkallende hormonet som svar på mørket. Hvis du jobber med nattskiftet, kan søvnvåkningssyklusen bli ødelagt, noe som fører til søvnløshet og etterfølgende tretthet mens du arbeider. UMMC legger til at noen undersøkelser støtter bruk av melatonin til nattskiftarbeidere, for å sovne raskere, sov lenger og ha mer energi når den er våken. Den nøyaktige fordelaktige doseringen av melatonin er ikke bestemt. Imidlertid anbefaler UMMC at nattskiftearbeidere tar 1 til 3 milligram i timen før du går i dvale.

C-vitamin (ascorbinsyre)

Personer som engasjerer skiftearbeid, har en høyere forekomst av medisinske problemer, forklarer en artikkel fra 2005 publisert i "Journal of Circadian Rhythms." Denne artikkelen inneholdt også en undersøkelse som viste at menn som jobbet med en roterende skiftplan som inkluderer nattskift, har mer bevis for oksidativt stress i blodet. Oksidativt stress er forbundet med cellulær skade og visse typer kreft. Vitamin C er en kraftig antioksidant som kan nøytralisere frie radikaler som er produsert av oksidativt stress og forårsake skade. Vitamin C kan også redusere varigheten av forkjølelse eller influensa, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University.

Vitamin D

Kroppen din produserer vitamin D når du blir utsatt for sollys eller bruker vitamin D-beriget mat som melk. Vitamin D spiller en viktig rolle i absorpsjon av kalsium i kroppen. Nattskiftearbeidere kan ha høyere risiko for tynning av beinene fra utilstrekkelig vitamin D. En studie fra 2009 publisert i "Osteoporosis International" fant at kvinnelige sykepleiere som hadde engasjert i nattskiftearbeid i mer enn 20 år, hadde en høyere forekomst av håndledd og hofte frakturer. Forskerne foreslår at resultatene kan tilskrives utilstrekkelige vitamin D-butikker som senere hindrer absorpsjonen av kalsium.

E-vitamin

Bivirkningene av kronisk antioksidantstress inkluderer økt risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom. Som vitamin C er vitamin E en antioksidant i kroppen som kan redusere denne risikoen. En studie fra 1995 publisert i "Sirkulasjon" viste at kvinner som jobbet nattskift som sykepleiere, hadde en høyere forekomst av hjertesykdom. I tillegg forklarer University of Maryland Medical Center at vitamin E gir kroppen din beskyttelse mot skade forårsaket av giftige stoffer. Disse stoffene, som inkluderer rengjøringsmidler og industrielle løsningsmidler, er ofte til stede i nattskift-arbeidsmiljøer, spesielt de som utføres innendørs.