Den beste dietten for en morbid overvektig kvinne
Innholdsfortegnelse:
Kvinner som er sykelig overvektige har problemer med å puste og gå og har større risiko for diabetes, hjertesykdom og hypertensjon. Å miste 10 prosent av vekten reduserer sykdomsrisikofaktorer. Et program som kombinerer kosthold, kosttilskudd, mosjon og atferdsmodifisering skreddersydd for dine behov, gjør det mulig å oppnå kortsiktige og langvarige resultater. Rådfør deg med legen din om den beste dietten for deg.
Dagens video
Kosthold med lavt kaloriinnhold
->
Morbid fedme hos kvinner er definert som å være minst 100 pounds over den ideelle kroppsvekten for høyden din, og har en kroppsmasseindeks - BMI - 40 eller mer, eller å ha et BMI på 35 samtidig med diabetes eller høyt blodtrykk. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler at du mister 1 til 2 pounds per uke ved å senke mengden kalorier du spiser med mellom 500 og 1 000 kalorier per dag eller ved å spise et kalori daglig diett som inneholder mellom 1, 000 og 1, 200 kalorier eller mellom 1, 200 og 1, 600 kalorier hvis du veier mer enn 165 pounds eller trener regelmessig. Å ta kosttilskudd kan sikre at du oppfyller alle anbefalte daglige kvoter for vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.
Fat
->
Fett bidrar til 9 kalorier per gram. Begrens ditt fettinntak til 30 prosent eller mindre av totale kalorier, som består av mindre enn 10 prosent av kalorier fra mettet og transfett og de resterende kaloriene fra flerumettede og enumettede fettsyrer. Mettede fettstoffer i kjøtt- og meierivarer og transfett i bearbeidede matvarer øker risikoen for hjertesykdom, mens flerumettede fettstoffer, som omega-3-fettsyrer i valnøtter og fisk, og enumettede fettstoffer i olivenolje og avokado reduserer risikoen for hjertesykdom og kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Ifølge forskere publisert i "Diabetes" i oktober 2010, oppdaget forskere ved Mochida Pharmaceutical i Shizuoka, Japan eikosapentaensyre, en omega-3-fettsyre, anti-fedme-effekter som undertrykker vektøkning og opphopning av fett og blodsukker hos overvektige mus matet et høyt fett, sukkerholdig kosthold.
Karbohydrat
->
Begrens inntak av karbohydrat til 55 prosent av totale kalorier. Spis lave glykemiske hele korn, som byg, og unngå høye glykemiske raffinerte korn, som for eksempel hvitt brød. Glykemisk indeks måler hvor raskt kroppen din absorberer sukker fra mat til blodet.En høy glykemisk indeksdiet øker kardiovaskulær sykdomsrisiko hos overvektige kvinner, ifølge forskere ved Universitetet i Utrecht, Nederland, og publisert i "Journal of the American College of Cardiology" i juli 2007.
Protein < ->
