Fordeler med Headstands

Hodebenet regnes som kongen av yoga utgjør på grunn av sine mange fordeler, som spenner fra forbedret hjernefunksjon og stemning til økt overkroppsstyrke. Når det er gjort i riktig justering, er mange muskler engasjert, inkludert armene, øvre rygg og kjernen. En hodeposisjon krever moderat skulderstyrke og kan være farlig dersom utøveren ikke er klar til å støtte sin egen vekt i en oppadrettet orientering.

Dagens video

Toner overkroppen

Når en hodeposisjon er gjort riktig, støttes kroppen først og fremst av muskler i skuldre og overkrok, sier kiropraktor Eden Goldman i en FAQ-artikkel om kontraindisert yoga utgjør fra American Council on Exercise. Sammentrekning av trapezius og deltoidmusklene beskytter hodet og nakken i denne stillingen. Når skuldrene er for svake, kan headstands være farlig fordi de komprimerer ryggvirvlene i livmoderhalsen, noe som kan føre til permanent skade og smerte.

Styrker kjernen

For å holde en rett hodeposisjon, må en utøver engasjere seg i bukemuskulaturen - inkludert oblique, rectus abdomini og transversale bukhinner. Dårlig form - med bøyde ben eller bøyde hofter, for eksempel - kan indikere svakhet i kjernen. En sterk kjerne kan plassere hofter direkte over haken og strekke hoftefleksorene slik at bena er vertikale. Kjernen styrkes spesielt dersom utøveren løfter eller senker begge bena samtidig for å komme inn og ut av hodebenet.

Forbedrer fordøyelsen

Når kroppen er opp ned, stimuleres hypofysen, som spiller en rolle i sunn fordøyelse. Hypofysen er en ertformet endokrin kjertel i hjernen som er ansvarlig for metabolisme, og gjør mat til brukbar energi. Det regulerer også hormonproduksjon og prosessen med vannreabsorpsjon i nyrene. Headstands anbefales for irritabel tarmsyndrom og andre fordøyelsesproblemer, da de omorienterer tykktarmen og tarmen, oppmuntrer tarmbevegelsen.

Stimulerer hjernefunksjonen

En oppadrettet orientering sender blod til hodet, og forbedrer hjernens funksjon. Ifølge redaktørene på Yoga Journal, er en av fordelene ved en hodeposisjon at den "beroliger hjernen". Det stimulerer også furuskjertelen, som ligger dypt i hjernen, og er ansvarlig for å regulere søvnvåkningssykluser og spiller en viktig rolle i kroppens modningsprosess.

Nærmer ansiktet

Mange yogalærere liker å si at en hodebunn er lik en ansiktsbehandling fordi den stimulerer blodstrømmen til ansiktet. Økt sirkulasjon til kinnets og pannehuden betyr oksygenering og vedvarende ungdom i ansiktsceller.Utøvere bør passe på ikke å forbli i hodeposisjon for lenge. noen rapporterer om en "sprengende" følelse eller ødelagte blodårer i ansiktet. Ti puste, eller ett til tre minutter, er nok til å høste fordelene ved en hodebunn.

Løser Depresjon

Ifølge en Yoga Journal-artikkel med tittelen "Støttet hodeposisjon," stiller stillingen "lindring av stress og mild depresjon." Fordi headstands stimulerer hypofysen - som er ansvarlig for å slippe endorfiner, kroppens "glade" hormoner - de kan foreskrives for å lindre tristheten og sløvhet forbundet med depresjon. Headstands reduserer også produksjonen av kortisol, stresshormonet, og øker blodstrømmen til hjernen, stimulerer produksjon av melatonin, dopamin og serotonin, alle hormoner som bidrar til å regulere humør.