Tilbake Øvelser som hjelper Postural Kyphosis

Hvis du liker å se trygg og sunn, og du ikke er fan av ryggsmerter, nakkepine, hodepine og andre fysiske skader, forebygging eller korrigering av kyphotisk stilling eller overdreven avrunding av øvre rygg og ryggrad, en prioritet.

Dagens video

Datamaskiner, telefoner og andre personellinnretninger brukes daglig. Din jobb eller skolegang krever at du sitter mesteparten av dagen. Sammen med det, utføres ofte øvelser som crunches, russiske vendinger og benkpresser en kyphotisk holdning.

For å reversere, eller i det minste mildre, de negative resultatene av en kyphotisk holdning, styrke disse musklene med øvelser som retter seg mot øvre del av ryggen og skulderbladet, og gjør det med riktig utførelse.

en. Wallslide to Liftoff

Veggglasset til løfting hjelper deg med å forlenge øvre rygg og dekomprimere ryggraden, som bekjemper kyphotisk stilling.

Sett en vegg med underarmen på veggen. Hold din abs forlovet når du skyver underarmene oppover veggen. I øverste stilling klemmer du skulderbladene sammen og tipper dem bakover, løfter armene av veggen.

Når du gjør bevegelsen, følg skulderbladene som beveger seg opp og rundt ribbagen med veggglasset, og med løftepartiet bør du føle musklene i overkanten og jobbe for å ta med skulderbladene sammen og tipp dem bakover.

2. Face Pulls

The Face Pull-øvelsen retter seg mot midtre og nedre feller, samt rhomboids. Disse er musklene som i stor grad er ansvarlige for å gi og opprettholde "skulderbladets" bakposisjon, noe som igjen bidrar til å forhindre den avrundede kypotiske stillingen.

Bruk en kabel med et taufeste. Ta taket med tommel ned grep. Hold absen forlovet når du trekker tauet mot ansiktet ditt, ved hjelp av øvre ryggmuskler for å klemme skulderbladene sammen.

3. Rødvariasjoner

Når du utfører brystet og øvre ryggen, vil rovingvariasjoner bidra til å styrke øvre ryggmuskulaturen som er ansvarlig for å holde rygg- og skulderbladene avrundet fremover.

Variasjoner som enkeltarms dumbbell-rader, opphengstrener, kabelrader og støttede rader på benkassen er alle svært effektive. Alle følger det grunnleggende prinsippet om å trekke motstanden tilbake, slik at du går i kontakt med mellom- og øvre ryggmuskulaturen.

For TRX-raden, sørg for å holde absen engasjert mens du bruker øvre ryggmuskler for å bringe skulderbladene sammen for å trekke deg opp.

Pass på at du legger deg tilbake i en atletisk stilling med en hånd på en boks eller benk når du utfører enarms hantelrad. Hold absen forlovet og tilbake flatt som du roser en dumbbell opp. Fokuser på å bringe arbeidsarmens skulderblad over øvre rygg og mot ryggraden.

Ligge med brystet og magen på benken med en benk plassert i 30- til 45 graders helling. Holde et par dumbbells, hold deg abs engasjert og råt dumbbells opp som du bringer skulderbladene sammen. Hold topplasseringen i et sekund.

Nøkkelpunkter for å huske mens du utfører disse øvelsene

Kontroller at disse oppgavene jobber for å korrigere eller forhindre kyphos ved å ta hensyn til følgende:

Fokuser på å forlenge øvre rygg; tenk lengre ut over ryggen og bli høy som du setter opp for hver øvelse.

• Bruk øvre ryggmuskler for å fullføre øvelsene. Hvis du føler skuldrene, drar du sannsynligvis med armene og ikke skulderbladene.