Arm øvelser for kvinner uten vekt

Hvis du reiser eller ikke kan komme deg til treningsstudioet, kan du fremdeles gjøre armøvelser uten å bruke dumbbells eller barbells. Arm øvelser som bruker din kroppsvekt, i stedet for vekter, for motstand kan gjøres når som helst om du er på veien eller hjemme. Velg øvelser som retter seg mot triceps, biceps og deltoids for å styrke og tone armene dine.

Dagens video

Tricep Pushups

Puslespillet bruker brystmusklene sammen med triceps og skuldre. Tricep pushup, eller nært grep pushup, variasjon legger mer vekt på triceps på baksiden av dine overarmer. Dette oppnås ved bare å bringe hendene nærmere sammen enn under en vanlig oppstart. Begynn med å plassere hendene nærmere enn skulderbredden fra hverandre på gulvet og tråkke føttene tilbake for å komme inn i trykkposisjon. Armene er rett med hendene i tråd med brystet. Ryggene dine skal være flate og bena dine rett. Deretter bøy albuene og hold dem tett ved siden av sidene mens du senker brystet mot gulvet. Trykk armene dine rett og løft kroppen din tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen på knærne i stedet for tærne for å gjøre det lettere.

Dips

Dips øvelsen kan gjøres med dip barer eller du kan bruke en stol eller benk. Bevegelsen til dyppøvelsen er det som er viktig å målrette triceps, ikke utstyret du bruker. Kanskje den enkleste måten å trene på, er å sitte på en stol og legge hendene på stolens forkant ved siden av eller litt under bena. Du kan sitte på hendene for å begynne hvis det er det du må gjøre for hendene dine, for å være i tråd med skuldrene dine. Bena dine er rett foran deg med dine hæler på gulvet. Løft kroppen din inn i luften og ta hofter foran stolen med armene rett. Deretter bøyer albuene og senker hofter mot gulvet til punktet til albuene står i rette vinkler. Hold albuene presset tett til kroppen din. Skyv deg tilbake til startposisjonen for å fullføre en dukkert. Du kan utføre dips med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet for å gjøre treningen enklere på armene dine.

Chinups

Chinups er først og fremst en øvelse for midtveien, men det bruker også biceps, underarmene og skuldrene til å tone armene dine. Tenk på tilbake toning en bonus. Bruk en chinup bar som er høy nok til at du kan henge fra den uten å røre bakken eller bøye bena. Ta tak i baren med håndflatene dine mot deg, hendene skulderbredde fra hverandre. Du må hoppe litt for å ta tak i baren. Start med armene dine rett og bøy albuene dine for å trekke kroppen din til haken din er over baren.Avslutt en chinup ved å senke ned igjen til armene dine er rette. Hvis du utfører en chinup, er det for vanskelig for deg som det er for mange kvinner, gjør en halv chinup ved å bruke en stol for å komme deg til den hevede stillingen og senke deg ned uten hjelp av stolen. Alternativt kan du finne en assistert chinup maskin på treningsstudioet.