Arm øvelser for kvinner over 50

Pushups er effektive arm- og overkroppsøvelser som kan utføres av kvinner i alle aldre, inkludert kvinner over 50 år. Hvis du ikke kan gjøre en tå-pushup, kan du starte med endrede pushups på knærne. Triceps kickbacks og kroppsvekt dips også trene overarmen, med vekt på de vanskelig å nå triceps muskler.

Dagens video

Trykk på for å bygge opp armene dine

Kvinner over 50 setter ofte på menopausal vekt sammen med å miste tone i overarmer fra mangel på trening. Triceps muskelen er spesielt utsatt for slackness hos kvinner, noe som fører til at jiggle når du bølger. Ifølge American Council on Exercise er trekant pushups den mest effektive typen pushup for å tone dine triceps muskler. Trianglen oppstramming utføres som en standard pushup, men du legger hendene dine sammen under brystet med pekefingrene og tommene berører.

Dips og Triceps Kickbacks

Dypdempinger utføres ved å stå foran en solid stol eller benk, og legg hendene på skulderbredden fra hverandre på benken bak deg og senke deg ned til et knep. Kom tilbake til startposisjon og utfør repetisjoner. Triceps kickbacks jobber også med denne vanskelig å nå muskelen. Hold en dumbbell i høyre hånd, ta en lunge stilling, hviler venstre hånd på ditt venstre venstre ben. Med din høyre albue bøyd, pump dumbbell frem og tilbake sakte. Bruk en håndvektsvekt som gjør at du kan gjøre 10 til 15 repetisjoner. Gjenta to til fire sett på hver arm hver annen dag.