Er det vekttap fordelene med vitamin B12?

Riktig ernæring kan gjøre eller ødelegge helsen din - inkludert evnen til å opprettholde en sunn vekt. Men det betyr ikke at et enkelt næringsstoff vil få deg til å gå ned i vekt. Det er noen tidlige bevis som knytter vitamin B-12 til vektkontroll, men du bør ikke regne med det som en magisk kule for å kaste ut overskytende pund.

Dagens video

Bevis for B-12 og vektstatus

Det er foreløpig forskning som viser tilstrekkelig vitamin B-12 status, kan spille en rolle i vektkontroll. En studie, utgitt i 2013 i Medicinski Glasnik, observerte B-12 nivåer hos nesten 1 000 mennesker for å se etter sammenhenger mellom B-12 nivåer og kroppsvekt. Forfatterne fant at personer med lavt vitamin B-12 er mer sannsynlig å være overvektige og overvektige, mens folk med sunne B-12-nivå pleier å opprettholde en sunnere kroppsvekt.

En annen studie fant lignende resultater hos gravide kvinner. Denne studien, publisert i et 2015-nummer av PLoS One, fant at gravide kvinner med lave B-12-nivåer var mer sannsynlig å være overvektige. Og en 2014-studie i næringsstoffer fant samme forening i overvektige og obese ungdom.

Selv om disse studiene viser at lave B-12-nivåer er korrelert med høyere kroppsvekt, betyr det ikke nødvendigvis å få mer vitamin B-12 til å gjøre deg i vekt. Du trenger fortsatt et kalori-kontrollert kosthold og treningsprogram for å gjøre det.

Hvis du for øyeblikket lider av anemi på grunn av en B-12-mangel, kan korrigering av mangelen hjelpe deg til å føle deg mer energisk - slik at du kan være mer aktiv, brenne flere kalorier og gå ned i vekt. Hvis du mistenker at du har anemi, må du snakke med legen din.

B-12 mat og vekttap

Selv om B-12 ikke er et vekttap, kan matvarer som er naturlig høye i vitamin B-12 hjelpe deg å miste vekt. B-12 er mest rikelig i kjøtt og skalldyr - som biff, kalkun, krabbe og blåskjell - og egg. En 3-ounce serving of kalkun, for eksempel, har 0. 8 mikrogram vitamin B-12 - eller en tredjedel av de 2. 4 mikrogramene du trenger daglig. En 3-ounce servering av blåskjell har 20 mikrogram, et 8-ounces glass melk har 1 mikrogram og et egg tilbyr 0.4 mikrogram.

Disse matvarene har et felles næringsstoff - protein. Og inkludert høyprotein mat i kostholdet ditt kan hjelpe deg å miste vekt. En gjennomgang, som ble publisert i Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity i 2008, bemerker at et moderat høyt proteinholdig kosthold hjelper med vekttap og forbedrer kroppssammensetningen - et mål på mengden fett vs mengden magert vev i din kropp. Inkludert magert kjøtt bidrar egg og meieri til å øke proteininntaket ditt for å støtte fett tap, og det sikrer at du får B-12 du trenger.

Ta en holistisk tilnærming til vekttap

Å miste vekt krever mer enn en enkel forandring - som å få mer vitamin B-12. Du må gjøre flere små endringer for langvarig vekttap. I tillegg til å spise magert protein rik på vitamin B-12, bør du fylle dietten med hele korn, frukt, nøtter, belgfrukter og mange grønnsaker. Reduser kaloriinntaket med 500 til 1 000 kalorier daglig for å gå ned i vekt ved en gradvis, men effektiv hastighet på 1 til 2 pounds hver uke. Og økt vektresultatet med en kombinasjon av kardiovaskulær trening - som rask gange, sykling, jogging eller roing - pluss styrketrening designet for å hjelpe deg med å bygge kalorierende brennende muskelvev. Hvis du har noen helseproblemer, må du kontakte legen din før du starter en diett og treningsplan.