Er det måter å bli kvitt magekremer?
Innholdsfortegnelse:
Kremer i magen din skyldes vanligvis overflødig fett. Når du sitter, kan magen brettes litt, noe som fører til at merketekker vises. Selv om du ikke er overvektig, kan cellulitten på magen bli krøllet. Mildt tilfeller av cellulitt blir ofte bare lagt merke til når huden er klemt, som når du sitter eller lener seg over. Øvelse og et riktig kosthold kan bidra til å fjerne magesekker ved å toning magen og midseksjonen.
Dagens video
Trinn 1
->
Spis færre kalorier for å redusere utseendet av cellulitt på magen og fjern magekremer. Sikt på en diett med 500 færre kalorier enn du vanligvis bruker på en dag for å miste ca 1 kilo om uken - men snakk med legen din før du begynner en ny spiseplan.
Trinn 2
->
Tren minst fem dager i uken i 30 minutter om gangen. Finn en kardiovaskulær øvelse som du liker, for eksempel svømming, kjøring eller sykling, for å brenne flere kalorier enn du forbruker, og bidra til å redusere flekkene som skyldes overskytende cellulitt.
Trinn 3
->
Legg til øvelser rettet mot magen som magekremer, yoga-plankposer og benløfter. Disse øvelsene alene vil ikke være nok til å fjerne magekremer. Men sammen med kosthold og kardiovaskulær trening kan crunches bidra til å tune magen.
Trinn 4
->
Unngå matvarer som er høyt i natrium som foredlede matvarer. Natrium kan føre til at magen blåses opp og øker magekremer.
Trinn 5
->
Drikk minst åtte glass vann per dag. Vann kan bidra til å fjerne overflødig natrium og stramme magen.
Trinn 6
->
Øk fiberinntaket. En langsiktig studie publisert i 2003 i "American Journal of Clinical Nutrition" fant kvinner med høyest inntak av høyfibrer, fullkornsmat hadde 49 prosent lavere risiko for større vektøkning. Å legge til mer fiber i kostholdet ditt kan bidra til å stramme magen og fjerne magekremer.
