Fantastiske hjemmebaneøvelser for kvinner

Styrking og toning av beina hjemme kan fungere like bra som å gå på treningsstudioet. Kvinner som vil ha behagelige lår og kalver kan praktisere en rutine av lunges, pliès, hælkreft, knep og saksjobb, helt eller delvis, opptil fem dager i uken. Bevegelsene konsentrerer seg om muskelforlengelse og utvikling gjennom beina, med fokus på hofter og gluter, for et generelt slank utseende.

Dagens Video

Lunges

Lunges forme bena og rumpen for en kontinuerlig definert linje. Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre. Sett hendene på hoftene dine og ta et stort skritt fremover. Senk kroppen din til bakbenet gir en riktig vinkel og løft opp med benmuskulaturen. Gjenta tre sett med 30 på hver side.

Pliès

Pliès er en ballettflyt som toner inner- og ytre lår, hofter og rumpe. Stå med føttene litt lenger fra hverandre enn skuldrene dine og trekk hver fot utover bare litt. Vri tærne ut og senk kroppen rundt 6 tommer, før du reiser opp igjen. Legg hendene forsiktig foran deg eller på hoftene for å balansere. Gjenta tre sett med 30.

Heel Raises

Heel raiser skaper kalvene dine raskt. Hvis du er magert, kan forskjellen i muskeldefinisjon være tydelig på bare noen få dager. Stå med føttene bare litt bredere enn skuldrene dine og løft opp på dine tiptoes. Hold i to sekunder. Senk deg sakte. For en avansert versjon, prøv den på kanten av en trapp. Gjenta tre sett med 40.

Squats

Squatting med vekter kan virke nesten alle muskler i kroppen din, men en variasjon uten vekt fokuserer på underkroppen slik at beina dine ser grasiøs ut uten overkroppen. Denne variasjonen toner lårene, hofter og glutes. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold armene dine ved siden av deg og opprettholde rett stilling. Senk gluten på samme måte som du vil sitte i en stol og fortsett å senke dem flere inches. Stig opp igjen sakte. Hvis du vil ha en tøffere versjon, legg dumbbells på gulvet. Alternativ plukke dem opp og sette dem ned mens du senker. Gjenta tre sett med 20.

Scissor Kicks

Scissor sparker tone og slim lårene og form hoftefleksorene. Lig deg med armene dine på dine sider og beina dine forlenget. Løft beina dine rundt 45 grader av gulvet, og hold tærne dine spisset. Kryss høyre lår over venstre og deretter til venstre over høyre. Gjenta 30 representanter.

Stasjonær sykkel

Hvis du har plass hjemme, er en stasjonær sykkel en effektiv treningsøkt. Sykling fungerer lårene, kalver, hofter og skinker for en samlet tonet nedre kropp. Å ri en halv time om dagen opptil fem dager i uken smelter fett, slik at din skulpturelle innsats også er tydeligere.