8 Matvarer som flater din mage

Ingen mat kan flate din mage alene, men visse matvarer i et balansert kosthold kan gjøre det lettere å kaste over overflødig magefett. Å gjøre dette er viktig, ifølge Harvard Health Publications, fordi visceralt fett - som ligger under bukveggen - utløser betennelse, og øker risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom. Mål for et balansert kosthold som vektlegger næringsrik, full mat og rutinemessig fysisk aktivitet for best resultat. Før du foretar betydelige diettendringer, søk veiledning fra legen din.

Dagens Video

Frukt og grønnsaker

Å miste hvor som helst på kroppen din krever at du bruker færre kalorier enn mengden du brenner gjennom aktivitet. Som kalorifattig mat, gjør frukt og grønnsaker det lettere å lage dette kaloriforbruket. De leverer også verdifulle mengder vann og fiber, som fremmer appetittkontroll. I stedet for å unngå karbohydrater, som er kroppens viktigste drivstoff, anbefaler Harvard Health Publications å understreke næringsrike kilder, inkludert frukt og grønnsaker, for en slankere midseksjon. Velg lav-kalori varianter, for eksempel paprika, løk, selleri, brokkoli, gulrøtter, bær og grapefrukt. Alternativer som er spesielt fyllende og fiberrike, inkluderer epler, aprikoser og kokte rovfugler, brusselspirer og asparges.

Hele korn

I en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i september 2010 ble diettene på 2, 834 voksne analysert. Forskere fant at mens høyt inntak av raffinerte korn var knyttet til overflødig abdominal fett, var hele korn forbundet med lavere nivåer. I motsetning til raffinerte korn, som for eksempel ris og hvitt mel, beholder hele korn verdifull næringsinnhold under bearbeiding, noe som fører til en mer fylling, næringsrik mat. Mens en kopp tilberedt helhvete spaghetti gir mer enn 4 gram satiating fiber, lever en kopp hvit spaghetti kun 1 gram. Andre næringsrik fullkornsmat inkluderer havremel, brun ris, quinoa og luftpoppet popcorn.

Nøtter og frø

Nøtter og frø gir hjerte-sunne fettstoffer og næringsrike alternativer til inflammatoriske snacks som er enkle å overvære, for eksempel potetgull. Kroppen din omdanner fett som finnes i linfrø og valnøtter til omega-3. Selv om nøtter er tette i kalorier, viser forskning at regelmessig forbruk er usannsynlig å bidra til fedme, ifølge rapporten "Current Opinion in Lipidology" publisert i 2007. Nøtter kan til og med øke vektkontrollen ved å undertrykke appetitt og fettabsorpsjon. Fordi de gir tilsvarende næringsstoffer, vil frøene sannsynligvis gjøre det samme. Linfrø er spesielt rik på fiber. Legg bakken linfrø til andre sunne matvarer, for eksempel smoothies og fettfattig yoghurt, og snack på en moderat del av nøtter, frø eller sunn sti-blanding i stedet for pretzels eller chips.

Mett og yoghurt

Melk og yoghurt gir verdifulle mengder protein, som fremmer blodsukker og appetittkontroll og kalsium. Harvard Health Publications anbefaler å understreke kalsiumrike matvarer, som kan gi beskyttelse mot magevekst. Forbruker tre porsjoner med fettfattige meieriprodukter per dag, støtter også benhelsen. Én servering er lik 8 gram ikke-fatmelk, lavmælk eller yoghurt. For å holde inntaket av tilsatt sukker lavt, noe som er viktig for vektkontroll, og fremdeles mat din søte tann, topp vanlig yoghurt med frisk frukt. Hvis du ikke tolererer laktose, velg forsterket soya melk for tilsvarende kalsium og protein fordeler.