500-Fots svømmetips

I svømmekonkurranse blir 500-yard freestyle-arrangementet vanligvis kalt "500" eller "500 gratis". Det kan være grusomt, bestående av 20 lengder av en 25-yard basseng. Fokus på noen få elementer av 500 kan hjelpe deg med å forbedre ytelsen. Å bygge utholdenhet, se på skjemaet ditt, administrere ditt tempo, konsentrere seg om å puste og perfeksjonere din tur kan bidra til å gjøre denne svømmingen vellykket.

Dagens video

Endurance

Endurance er en viktig del av å fullføre en optimal 500-yards freestyle-svømmetur. Det er ikke lett å svømme 500 meter. Det krever mye fra kroppen din, og du trenger trente muskler og lunger. Selv om avstandstrening er viktig for å øke utholdenheten, bidrar intervalltrening også til å forbedre både fart og utholdenhet. For å opprettholde utholdenhet, gjennom en lang trening svømme, inkludere brister der du går ut i en bestemt avstand - for eksempel ett runde eller en lengde av bassenget - før du går tilbake til ditt normale tempo. Planlegg to eller tre treningsøvelser hver uke, samt en dag med trening: Kjøring og sykling er begge måter du kan bygge utholdenhet på. Ta med høye mengder magert protein i dietten og hydrat godt hele dagen.

Teknikk

En feilfri freestyleform hindrer ikke bare stilen din. Det resulterer i ineffektivitet og kan til og med forårsake skade. For å forbedre skjemaet ditt må du sørge for at du er horisontal i vannet. Dette forhindrer dra og gjør det lettere å bevege seg gjennom vannet. Den optimale rotasjonen av kroppen din under en freestyle svømmetur er 30 til 40 grader. I tillegg, roterer skuldrene fremover under ditt slag, hjelper armene dine inn i vannet om skulderbredde fra hverandre, noe som er best for leddene dine. Når du trekker, skal armene dine følge kroppen din - ikke krysse over kroppen din eller være for langt ut til siden. Fullfør ditt slag i hoften. Bruk din trekkarm til å kjøre din inngående hånd og arm fremover i vannet.

Puste

Riktig pust kan i stor grad hjelpe formene dine. Fokuser på utånding under vann. Hold hodet ditt fortsatt mellom åndedrag og ved utånding. Å løfte hodet fører til at bena kommer til å falle, skape dra, og over-roterende hodet gjør at du kan rotere kroppen din. Hvis du finner deg selv roterende hodet med kroppen din, kan du prøve å se på et sted på bunnen av bassenget. Det er viktig å unngå å rotere hodet for høyt eller løfte det for å ta pusten. I stedet prøver å dra nytte av "lommen". Nettstedet Swim Smooth forklarer, "Når du beveger deg gjennom vann, lager du en buebølge med hodet og kroppen din, akkurat som en båt gjør … Dette skaper en trough på hver side av hodet og kroppen som ligger under overflatenivået av basseng - så det er luft lavere enn du kanskje forventer at det skal være."Roter hodet bare for å finne lommen og inhalerer.

Ta deg selv

På grunn av lang avstand er det viktig å ta deg selv. Hvis du starter for fort, vil du gå tom for energi før du er ferdig, men Begynn for langsomt kan forstyrre tiden din. Hvis slaget på en bestemt sang samsvarer med ønsket tempo, kan det være mentalt å synge det som kan hjelpe deg med å holde tak i hele svømmingen. Negativ splitting kan hjelpe deg hvis du fokuserer på å bedre din tid. Med negativ splitting, De første og siste 100 meter er raskeste mens midt i din svømmetur er dedikert til å stimulere deg selv og spare energi.

Bedre din tur

I en 25-yard-basseng, Du har 19 omdreininger under en 500-meters freestyle. Du kan forbedre hele svømmingen ved å arbeide med din sving. Start med haken din tucked og vri bena rett over med din abs - ikke armene dine. Plasser føttene mot veggen med tær peke opp. Skyv av på ryggen, og vri deretter under glidene dine for å møte bunnen av bassenget. Puster sent i flippen og inn i glidene dine. Bruk bunnen armen til ditt første slag og vent på det andre slaget for å ta pusten.