5 Måter å øke muskelutholdenhet
Innholdsfortegnelse:
Siden termen utholdenhet refererer til evnen til å opprettholde en aktivitet over lang tid, for å bygge mer muskeluthold du må gjøre aktiviteter som kan gjøres i lengre perioder. Aerobic trening refererer til trening som gjøres på et nivå som gjør at kroppen kan bruke oksygen. Oksygen bryter ned glykogen som gir energi for kroppen å fortsette med øvelsen. Arbeid på et nivå som både utfordrer deg, men ikke er så krevende at du ikke kan gjøre det for lenge, vil hjelpe deg å øke utholdenheten.
Derimot oppstår anaerob trening når du trener så hardt og fort at kroppen ikke kan gi nok oksygen. Dette betyr at kroppen ikke lenger har biprodukter av glykogen tilgjengelig for drivstoff. Gitt dette vil du raskt gå tom for energi og vil ikke lenger kunne fortsette med aktiviteten i mye lenger tid. Mens anerob trening vil bygge mer muskelkraft, vil du ikke kunne trene på dette nivået lenge nok til å øke utholdenheten.
Dagens video
Et eksempel på aerobic trening ville kjøre i moderat tempo. En anaerob trening ville være sprinting.
Siden termen utholdenhet refererer til evnen til å opprettholde en aktivitet over lang tid, for å bygge mer muskeluthold, må du gjøre aktiviteter som kan gjøres i lengre perioder. Aerobic trening refererer til trening som gjøres på et nivå som gjør at kroppen kan bruke oksygen. Oksygen bryter ned glykogen som gir energi for kroppen å fortsette med øvelsen. Arbeid på et nivå som både utfordrer deg, men ikke er så krevende at du ikke kan gjøre det for lenge, vil hjelpe deg å øke utholdenheten.
Derimot oppstår anaerob trening når du trener så hardt og fort at kroppen ikke kan gi nok oksygen. Dette betyr at kroppen ikke lenger har biprodukter av glykogen tilgjengelig for drivstoff. Gitt dette vil du raskt gå tom for energi og vil ikke lenger kunne fortsette med aktiviteten i mye lenger tid. Mens anerob trening vil bygge mer muskelkraft, vil du ikke kunne trene på dette nivået lenge nok til å øke utholdenheten.
Et eksempel på aerob trening ville kjøre i moderat tempo. En anaerob trening ville være sprinting.
