Seks måltider om dagen for å miste magefett
Innholdsfortegnelse:
Dietere som er interessert i å sprøyte magefett og øker stoffskiftet deres, bør sikte på seks små måltider om dagen med magert protein og fiber. Å spise seks balansert mat hele dagen kan hjelpe dieters holde blodsukkeret stabilt, avverge sult og skape et miljø som fremmer fettforbrenning.
Dagens video
Fordeler med seks måltider per dag
-> >
Å spise seks små måltider per dag vil bidra til å skape en riktig energibalanse slik at du aldri er for sulten eller for full. Dan Benardot, en næringslærer ved Georgia State University, sier at når folk holder seg innenfor en rekkevidde av et overskudd eller underskudd på 400 kalorier gjennom dagen, er de mer sannsynlig å hindre vektøkning og fremme fettforbrenning ved å holde blodsukkeret stabilt. Når blodsukker faller for lavt, vil kroppen din brenne verdifullt muskelvev for energi, noe som resulterer i senket metabolisme. Omvendt, når du spiser for mye på en gang, konverterer kroppen din energi til fett, noe som kan føre til vektøkning. Å spise seks små måltider per dag skaper en balanse av energi som primer kroppen din for å brenne fett.
Hvor mye å spise
-> >
Kostholdsretningslinjene for amerikanerne anbefaler at de bruker ca 1 800 kalorier per dag for aktive kvinner som har som mål å miste fett. Aktive menn bør konsumere ca 2, 200 kalorier. Dette bryter ned i seks måltider med ca 300 kalorier for kvinner og 400 kalorier for menn, eller tre hovedmåltider på 400 til 500 kalorier per dag med tre små snacks mellom 200 og 250 kalorier i mellom. For å unngå overeating, psykolog Dr. Susan Albers, forfatter av "Men jeg fortjener denne sjokolade! "Foreslår at du bruker porsjonskontroll, spiser fra en tallerken eller en bolle i stedet for posen, og omdanner snackmat til å inkludere flere fyllingsalternativer som havregryn med valnøtter.
Hva å spise
-> >
Når du planlegger en seks-dagers fettforsinkelsesmeny, innlemme matvarer rik på protein og fiber hver gang du spiser. Protein og fiber hjelper deg til å holde seg lengre, og å spise mat rik på protein kan fremme høyere metabolisme. Ifølge David Zinczenko, forfatter av "The Abs Diet", kan matvarer som belgfrukter, nøtter, egg, mørke bladgrønne, fullkorn og meieriprodukter faktisk hjelpe deg med å brenne magefett. Målet er å inkorporere fettforbrennende matvarer i hvert mini-måltid.
Prøvemåltidspakke
->
En frokost med høy protein, for eksempel en hvit hvit sandwich på en engelskkornet engelsk muffins, gir en god start på dagen.Snack på yoghurt med bær og en teskje peanøttsmør midt om morgenen. Til lunsj, velg en kalkun wrap med hummus og grønnsaker. Hold stoffskiftet ditt om ettermiddagen med en servering av mandler og et eple. For en fettforbrennende middag, prøv en grønnsaksteg med kylling, bønner eller tofu. Slutt natten med en protein shake eller ¾ kopp høyfibret frokostblanding med mager melk.
