Riktig ånde mens du trener < < riktig ånde mens du trener
Innholdsfortegnelse:
- Utfør riktig pust mens du gjør yoga. Når du gjør yoga, ta sakte, diafragmatisk pust mens du holder ved å puste inn og ut gjennom nesen din. Fyll magen med luft, og pust ut helt før du tar et annet pust.
Puste er en svært verdifull og ofte oversett funksjon av menneskekroppen. Når du inhalerer, tar du inn oksygen, som blir transportert gjennom blodceller. Når du puster ut, blir du kvitt toksiner og gasser, som for eksempel karbondioksid. Riktig pusting under trening er av største betydning fordi det hjelper oksygener hardt arbeidende muskler og forsyner dem med næringsrikt blod.
Dagens video
Trinn 1
Bruk riktig form mens du løfter vekter, og pust ut når du bruker mest kraft. For eksempel, når du gjør barbellkrøller, pust ut før du krøller baren, og inhaler når du strekker armene tilbake til startposisjonen. Påfør en tilsvarende pusteteknikk for alle vektløftøvelser, og sørg for at du alltid puster ut når du utøver kraft.Trinn 2
Behandle kunsten med lav pust under kardiovaskulær trening. Start med lav intensitet i ca 5 minutter. Pust inn og ut gjennom nesen din. Øk intensiteten til ønsket nivå, og fortsett å puste inn og ut gjennom nesen din. Hold abdomen avslappet og ta dype puste, fullstendig fylle magen med luft før du langsomt ekspanderer. Fortsett dette pustemønsteret i løpet av kardio økten.Trinn 3
Utfør riktig pust mens du gjør yoga. Når du gjør yoga, ta sakte, diafragmatisk pust mens du holder ved å puste inn og ut gjennom nesen din. Fyll magen med luft, og pust ut helt før du tar et annet pust.
- Advarsler
