Kjører du når du er sulten, brenner mer kalorier?

Kjører på tom mage kan ikke brenne flere kalorier, men å trene når du er sulten, kan brenne mer fett. Musklene dine brenner karbohydrater for energi, men når en tilstrekkelig mengde karbohydrater ikke er umiddelbart tilgjengelig, blir kroppen din til lagret energi, eller fett, for å forbrenne treningen.

Dagens video

Kjører

Fordi kjører brenner en høy mengde kalorier og kan gjøres nesten hvor som helst uten noe annet treningsutstyr enn et godt par sko, gir denne aerobic aktivitet en rekke helsemessige fordeler mens være relativt trygg. En 200 pund person kan brenne mellom 760 og mer enn 2 000 kalorier per time under kjøring, avhengig av hastigheten hans. Antallet kalorier som er brent, avhenger av din nåværende vekt, hvor fort og hvor lenge du kjører. Mens kroppen din må dyppe i reserverte butikker for energi, forblir mengden kalorier uendret.

Brennende kalorier når sulten

Ett pund kroppsfett inneholder 3500 kalorier og ett pund av muskelmasse inneholder 2500 kalorier. Så i gjennomsnitt faller ett pund kroppsvekt et sted mellom de to. For å miste et pund av vekt, må du bruke eller kutte mellom 2500 og 3500 kalorier. Alle former for trening krever kalorier for å brenne musklene dine for å flytte kroppsvekten din gjennom rommet. Mengden trening du får står for ca 15 til 30 prosent av mengden kalorier du brenner hver dag. Din basale metabolske hastighet, mengden kalorier du trenger for å brenne kroppens grunnleggende funksjoner, som pust, fordøyelse og sirkulasjon, utgjør omtrent 60 til 75 prosent av mengden du brenner. Fordøyelsen forbruker ytterligere 10 prosent. Å trene når du er sulten, får tilgang til ulike former for energi i kroppen din.

Brennfett

Mange mennesker bekymret for brennende kalorier vil virkelig brenne mer fett. Hvis du brenner mer kalorier enn du spiser, dør kroppen din inn i sine fettforretninger for energi, og du begynner å gå ned i vekt. En studie fra 2007 gjennomført på Forskningsenteret for Øvelse og Helse i Leuven, Belgia, fant at personer som trente før de spiste brente mer fett enn de som trente etter å ha spist.

Når du trener, brenner kroppen din sukker fra blodstrømmen, musklene og leveren. Når du er sulten, har du mindre sukker tilgjengelig i blod og lever. Når blod og leveren sukker butikker er utarmet og du har tappet ut dine glykogen butikker, blir kroppen din til fettcellene for drivstoff.

Advarsel

Selv om du kan brenne mer fett i trening når du er sulten, erstatter du etter trening bare de kalorier du brenner. Hvis du brenner fett under trening, men ikke bruker kalorier du bruker resten av dagen, vil kroppen din lagre overskytende som fett.Å trene mens fasting kan øke risikoen for skade. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du planlegger å trene på en tom mage.

Ytelse

"Kjører tomt" kan påvirke ytelsen din. Ifølge en studie fra 1999 publisert i Journal of Medicine and Science i sport og trening, kunne folk som spiste et måltid tre timer før de trente, sykle i ca 30 minutter lenger enn når de ikke spiste på forhånd. Disse resultatene kan tilsvare din evne til å kjøre lengre avstander etter å ha spist et måltid.