Hvorfor er søvn viktig for vekttap?

Søvn er et viktig element for å beholde energi og utholdenhet gjennom dagen. I tillegg støtter søvnen balansen i hormonnivåer, noe som påvirker kroppsvekten og kroppsfettet betydelig. En god natts søvn gjør at kroppen din kan løse dagens fysiske og mentale stress og gir kroppen din det nødvendige middel til å fungere riktig.

Dagens video

Koblingen mellom søvn og vekt

Folk som får en tilstrekkelig mengde søvn hver natt, regnes som 7 til 9 timer for voksne, veier vanligvis mindre. Det er fornuftig at søvn støtter vekttap; mengden søvn du kan få betydelig påvirker to av hormonene i menneskekroppen som påvirker appetitten. Ghrehlin øker appetitten og kan føre til vektøkning. Leptin undertrykker appetitt og kan støtte vekttap. Mangel på søvn forstyrrer hormonbalansen. Resultatet av utilstrekkelig søvn fører til en økning i ghrelin og en reduksjon av leptinnivåer, noe som kan føre til vektøkning.

Planlegg dagen din

Sett en tid å gå og legge deg til. Skrive en tidsplan for dagen din oppfordrer deg til å holde deg selv ansvarlig. Sett tidsplanen på et synlig sted slik at du ikke kan gjøre unnskyldninger for å holde deg oppe senere. Det er også nyttig å journalisere hvor mye søvn du får hver natt, spesielt i de første ukene. En skriftlig anerkjennelse av hvordan du har avviket fra søvnplanen du gjør, er gunstig for å endre din oppførsel. Hvis du ikke klarer å møte oppnådd sengetid i noen dager, fortsett å prøve. Det blir lettere når du fortsetter å sikte på tidsplanen du har satt for deg selv. Matinntaket og kvaliteten på maten drar også fordel av en tidsplan. Du er mer sannsynlig å spise et sunt måltid på en tidsplan enn rask mat.

Væsker og søvn

->

Reduser væskeinntaket før sengetid.

Å få en god natts søvn er ofte avhengig av hva du legger inn i kroppen din, spesielt før sengetid. Unngå for mye væskeinntak før sengetid; Dette fører til unødvendig søvnavbrudd ved turer til badet. Du bør spesielt unngå koffein og alkohol før sengetid. Koffein, selv i små mengder, kan påvirke din evne til å sovne og sovne. Alkohol har en innledende beroligende effekt som gjør at du kan sovne raskt, men senere om natten kan det føre til rask hjerterytme, svette og mareritt, noe som i siste instans forårsaker søvnforstyrrelser.

Mat og søvn

->

Unngå å spise høyt fettinnhold før sengetid.

Å spise før sengetid er ofte en fristelse. Hvis du trenger å spise noe, begrense deg til et meieriprodukt og en enkel karbohydrat.Melk inneholder tryptofan, en aminosyre som fremmer søvn. Karbohydrater fremmer bruken av tryptofan i hjernen. En krakker med ost er et eksempel på en god sengetidsmat. Unngå et tungt måltid med høyt fettinnhold minst 2 timer før sengetid, ettersom fordøyelsesprosessen tar lengre tid. Krydret mat kan forårsake halsbrann og gastrointestinalt ubehag. Hvis du er en røyker, bør du ikke røyke umiddelbart før sengetid, fordi røyking er et stimulerende middel.

Slå av teknologi

->

Gå fra stikkontakten.

Å se på TV før sengetid er en favoritt tidsfordriv i vår kultur. Det er en passiv aktivitet som ikke krever konsentrasjon. Teknologien er imidlertid et stimulerende middel og får hjernen til å forbli aktiv, noe som resulterer i problemer med å sovne. Slå av fjernsynet og datamaskinen, og les en bok eller skriv inn en journal før sengetid. Disse aktivitetene slapper av sinnet og lindrer sporadiske og distraherende lyder som TV produserer.

Markedsfør samlet velvære

->

Nyt lykke i helse.

Opprettholde en sunn vekt krever trivsel for hele kroppen. Hvis alle nødvendige komponenter i kroppen din synkroniseres, føler du deg bedre, har mer energi og opprettholder en generell følelse av velvære. Tilstrekkelig søvn er viktig for metabolismen og hormonene skal forbli balansert og fungere skikkelig. Søvnmangel gir tretthet og stress, og kan også føre til andre alvorlige helseproblemer. Hvis du balanserer dagen med tilstrekkelig søvn, et sunt kosthold og moderat trening, kan du beholde en sunn vekt og følelse av velvære som er gunstig for din generelle helse.