Hvilke maskiner som skal brukes på treningsstudioet for å få større lår, kalver og støv

Utvikling av større muskler fra rumpen ned er en selvtillitbygger for noe og nødvendighet for andre. Uansett motivet gir maskiner deg muligheten til å nå dette målet, forutsatt at du vet hvilke som skal brukes. De viktigste musklene du trenger å nullstille er gluten, quadriceps, hamstrings og kalver. Hver av disse musklene har spesifikke bevegelsesmønstre. Målet ditt er å bruke en maskin som samsvarer med bevegelsesmønsteret.

Dagens Video

Ben Trykk

Benpressen har et polstret sete og rygg og en stålplattform som glir opp og ned. Under benpresseøvelsen utfører du hipfleksjon og forlengelse, og knæbøyning og forlengelse. Hip-flexion finner sted når du reduserer vinkelen mellom låret og magen og hofteforlengelsen finner sted når du beveger låret bort fra magen. Knæfleksjon oppstår når du bøyer kneet og beveger hælen nærmere din rumpe. Knærutvidelse oppstår når du legger benet. Alle disse bevegelsene foregår i løpet av en legpress-øvelse. Denne øvelsen fungerer dine glutes, quads og hamstrings alt på samme tid. Fordi du vil ha større ben, må du bruke en betydelig mengde motstand. Denne maskinen tilbyr støtter for å holde vektplater for å øke motstanden.

Hack Squat

En sledehakk squat ligner benpressen i det faktum at det fungerer glutes, quads og hamstrings. Forskjellen er at denne øvelsen utføres i stående stilling. Den nedre delen av maskinen har en vinklet stålplattform for føttene, og toppen har polstret støtter som du trykker på skuldrene mot. Under treningen, ta tak i støttehåndtakene, bøy knærne for å senke kroppen og stå opp igjen. Bytt motstanden ved å skyve vektplater på støtter på sidene av sleden.

Fant av Jack LaLanne, og forbedret av suksessfulle fitnesseksperter, er Smith-maskinen et vertikalt stålapparat som støtter en barbell. Fordi du kan justere og låse barbell på plass langs vertikale stålstenger, trenger du ikke å få spotter. Smith maskiner brukes til å utføre knep. Den eneste ulempen er at dårlig form og for høy vekt kan forårsake ryggsmerter.

Benforlengelse

Som en isolasjonsmaskin fungerer benforlengelsen bare en muskelgruppe. Fokusmuskelen er quadriceps. Denne maskinen har en nedre polstret arm, polstret sete og rygg og håndterer på sidene. Endre motstanden ved å skyve en pinne i en vektbunke. For å utføre øvelsen, krok føttene dine under støtten og skyv den opp til beina er kort for å låse seg ut.Du har muligheten til å jobbe begge beina samtidig eller ett ben om gangen.

Benkrølling

Benkrøllmaskinen setter inn på hamstringene på baksiden av lårene. På samme måte som beinforlengelsen, kan du endre motstanden ved å skyve en pinne i en vektbunke. Utfør benkrølløvelsen fra en ansikts-ned-stilling med underbenene hekta under en polstret arm. Bare skyv mot armen for å flytte dine hæler i nærheten av din rump og sakte senke den ned igjen. For en variasjon, arbeid en side av gangen.

Stående kalvløft

Stående kalvløftemaskinen retter seg mot gastrocnemius, som ligger rett under kneet på baksiden av beinet. Denne maskinen har en plattform for å plassere baller av føttene, polstret skulderstøtter og håndtak på sidene for hendene. Stående kalvløft utføres ved å heve hælene i luften så høyt som mulig, og senker dem sakte nedover sakte. Avhengig av maskinen kan du endre motstanden ved å legge til vektplater eller skyve en pinne i en vektbunke.

Sitekalvløfting

En sittekalve øker målene med soleus, som er den andre muskelen i kalven. Denne maskinen har en lavere plattform som legger ballene i føttene og polstret lårstøtte som du trykker mot for å heve dine hæler i luften. Øk motstanden ved å skyve vektplater på en bærer.