Hva trener den fremre knebøy?

Styrking av kroppen din gjør mer for din generelle helse enn bare å gi deg rippede muskler for å beundre foran speilet. Regelmessige styrketreningsøvelser, inkludert frontkleskler, kan øke styrken på musklene dine, øke stoffskiftet, redusere risikoen for skade mens du spiller sport og gir deg enda større balanse. Korrekt utførelse av frontklippen fungerer en rekke muskler i hele kroppen din.

Dagens video

Skuddets mål

Uansett om du utfører frontklippen med en skive eller et par håndkler, retter øvelsen seg mot de samme musklene. Når du utfører squat, målretter du på quadriceps. Kolloquially kjent som quads eller lår, disse musklene er blant de største i kroppen din og finnes på fronter av dine øvre ben.

Muskler som gir en hjelpende hånd

Riktig utførelse av styrketreningsøvelser som knebøy innebærer bruk av synergistiske muskler. Dette begrepet refererer til muskler som hjelper deg med å utføre bevegelsen. I kulehalsen og dumbbell-frontklippen er de synergistiske musklene din gluteus maximus, adductor magnus og soleus, funnet i dine rumpe, indre lår og kalver, henholdsvis. Gjentatte reps av denne øvelsen vil bidra til å styrke disse musklene.

Andre Barbell Squat Muskler

Hver øvelse har en unik liste over stabilisator muskler med tanke på den litt forskjellige stillingen du må adoptere når du utfører en skivebenk mot en dumbbell squat. Disse musklene trekkes sammen under knebøyet. Når du utfører en stanghals foran, har stabilisatorene din erektor spinae, deltoids, pectoralis major, trapezius og serratus anterior, funnet i ryggen, skuldre, bryst, mellom nakken og skuldrene og langs sidene av øvre torso. De dynamiske stabilisatorene er din hamstrings og gastrocnemius, funnet i baksiden av dine øvre ben og kalver. Antagoniststabilisatorene er dine rektus abdominis og obliques, funnet på forsiden og sidene av torsoen din, henholdsvis

Andre Dumbbell Squat Muscles

Stabilisator muskler under en hantel squat inkluderer erector spinae, trapezius og levator scapulae. Den erektor spinae løper langs ryggen mens de andre musklene er funnet i skulder og nakke regionen. De dynamiske og antagonistiske stabilisatorene er de samme som de som brukes i stangbenet foran.