En tredemølle trening for å redusere lårene

Hvis du bare bruker tredemølle for å gå og løpe, har du ennå ikke tappet inn sitt fulle potensiale. Tredemøllen er et kjempefint verktøy for toning og sculpting shapely slanke lår. Kryss, lunges og bakovervandring rekrutterer flere muskler i underkroppen, og hellingfunksjonen øker ante med økt kaloriforbrenning. Før du begynner, trene disse bevegelsene på en ikke-bevegelig overflate, og bruk slitesterkt atletisk fottøy.

Dagens video

Blastfett med kardio

En nøkkel til slanking av lårene reduserer kroppens totale kroppsfett. Treningsforsker Len Kravitz, Ph.D. ved University of New Mexico forklarer at konsekvent og progressivt utfordrende aerob trening gjør deg til en bedre fettforbrenner - og trener med høyere intensiteter øker mengden kalorier som brennes i en enkelt økt dramatisk. For å øke treningsintensiteten ved hjelp av tredemølle, har du tre alternativer: Øk hastigheten, løft opp hellingen, eller kombiner de to ved å gå eller løpe raskere i høyere klasse. For optimal fettforbrenning anbefaler American College of Sports Medicine 250 til 300 minutter aerobic trening ukentlig.

Lunge for saftige ben

Lunges målretter mot alle de store musklene i bena dine, og bør være en stift av lårreduserende program. En 2006-studie utført ved California State University, publisert i "Medicine and Science in Sports and Medicine", fant at langvarige lunges som de som utføres på en skrå tredemølle, aktiverer maksimal quadriceps, hamstrings, gluts, kalver og indre og ytre lårmuskler. Sett tredemølle på laveste hastighet og høyeste stigningsnivå. Ta tak i sikkerhetsstangen med begge hender. Trinn frem med en fot, lander på hælen din mens du bøyer fremover kneet. La det bakre kneet dyke mot tredemølledekk. Stig ut av ditt lunge når din fremre fot beveger seg under kneet og gå fremover med motsatt fot. Fortsett i to til fem minutter.

Squat for slanke lår

Som lunges, fant California State University studien knebøy for å være effektiv for å rekruttere flere benmuskler. For tynnere lår, ta knep til et nytt nivå ved å sette tredemølle med laveste hastighet og høyeste helling. Sett sidelengs til konsollen, ta tak i sideskinnen med begge hender og ta et stort skritt til siden med oppoverbakkebenet, plant foten din godt med vekten på hælen mens du sitter i en knebøy. Stig opp som beina kommer sammen, skyv deg oppover i en hopp og lander i et knep. Fortsett i to til fem minutter.

Tilbake til en bodacious bunn

Å gå bakover på en stigning ble funnet å rekruttere muskler i quadriceps, hamstrings og kalver i en studie publisert i "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy."Hold tredemølle med lavest hastighet og høyeste skråstilling, bakover, som griper sideskinnene for balanse. Gå bakover i et tå til hælfotmønster, og utvide knærne dine med hvert trinn. Støtt ikke kroppsvekten på sideskinnene Når du blir dyktig på bakoverhøyning, kan du øke hastigheten med små trinn for å øke din kaloriforbrenning.