Tredemølle Vs. Road

Da Chris Clark, en kjent Alaskanløper, vant 2000 U. S. Women's Olympic Marathon-forsøk, tok hun den løpende verden med storm. Innen få minutter av seieren slått skribenter ut historier om sine 70 mil treningsuke utelukkende på tredemølle kjelleren sin. Mens debatten om tredemølle kjører mot kjøring på vei startet på 1950-tallet, satte Clarks seier det tilbake på forsiden. Selv om noen løpere ser tredemølle kjører som pesten, nyter andre sin bekvemmelighet og sikkerhet. Uavhengig av personlig preferanse og vitenskapelige forskjeller, løper både tredemølle og løpende løpere og øker kardiovaskulær kondisjon.

Dagens Video

Fordeler med tredemøllekjøring

Treadmill kjører fordeler løpere på flere viktige måter. Når snø svelger din favorittløype eller når en varmebølge går ned i, fungerer tredemølle som et godt alternativ ved å gjøre værforholdene irrelevante. Uansett om du går til kjelleren eller til det lokale treningsstudioet, tilbyr tredemøllebanen et trygt og praktisk treningsmiljø. For skadefrekvente løpere reduserer den glatte overflaten og ekstra støtdemping betydelig bøyning og stress på leddene. Tredemølle kjører lærer også løpere verdien av konsistent pacing og tvinger dem til å forbli mentalt skarpe da de kjemper gjennom muskelmasse for å opprettholde treningshastigheten. På samme måte lærer de dem å løpe lett på gjenopprettingsdager - hvis du setter takten og holder deg til det, reduserer du fristelsen til å løpe for hardt.

Fordeler med kjøring av vei

Kjører med jibes grunnleggende treningsprinsipp for "spesifisitet" - noe som betyr at din hverdagstrening samsvarer med treningsmålene dine. Hvis du planlegger å kjøre en vårmarathon eller et høstløp, bør du kjøre flertallet av dine miles ute. Vei løp tvinger deg til å tilpasse seg skiftende terreng, skiftende landskap, værmønster og vindmotstand. På grunn av det varierende terrenget og bakken kontakten, brenner veien kjører mer kalorier og krever mer energi fra beinmuskulaturen.

Vindmotstand og oksygenforbruk

Mange løpere tror at veien kjører gir flere utfordringer enn tredemøllekjøring, og det vitenskapelige beviset forklarer hvorfor. Kjører utenfor krefter løpere for å kjempe mot vinden og å bruke mer energi som et resultat. Vindmotstand alene øker en løperes arbeidsbelastning 2 til 10 prosent; Jo raskere du kjører, jo mer motstand du føler. Selv om innendørs løpere kan kompensere for vindmotstand ved å sette tredemølle til en 1 prosent helling, kan de ikke kompensere for skiftende terreng eller skiftende natur. I tillegg fører kjøring til løpere til å forbruke mer oksygen (hovedsakelig på grunn av vindmotstand og skiftende terreng), noe som gjør at utendørs går litt vanskeligere enn tredemøllekjøring.

Biomekaniske forskjeller

Konfliktende data om de nøyaktige biomekaniske forskjellene mellom tredemølle og veiforbindelse holder debatten levende, men dataene viser at forskjeller eksisterer. Avhengig av løperopplevelsen, øker eller øker trinnlengden på tredemølle sammenlignet med kjøreretningen. En studie viste at mer erfarne løpere økte deres lengder, mens nyere løpere forkortet sine fremskritt. I mellomtiden opplever løpere nesten universelt økt "støttetid" på tredemølle. Støttetiden refererer til hvor lang tid støttebenet bruker på bakken. De mest økonomiske løpene holder denne støttetiden til et minimum for å maksimere effektiviteten. Men kjører på et bevegelig belte øker støttetiden fordi beina må hele tiden plassere og stabilisere kroppen. Langs disse linjene kan tredemøllekjøring endre ditt løpeskjema. Noen løpere lener seg mindre på tredemøllen enn utendørs, og noen ombevisst forandrer armen.

Psykologiske overvejelser

Psykologiske hensyn er avhengige av den enkelte løperen. Noen løpere kan ikke tolerere å løpe "på plass" på tredemølle. De krever de psykologiske fremskrittene for fremgang: Passerer andre løpere, ruller over forskjellige overflater og treffer bestemte landemerker. Disse løpere omfavner generelt å kjempe gjennom ugunstige værforhold. Andre ser bare veien som kjører som den reneste form for sporten. Selvfølgelig fokuserer noen løpere bedre på tredemølle og måler fremgang med hver kilometer de klikker av; de nyter sikkerhet, bekvemmelighet og mental utfordring av tredemølle kjører.