Lår Øvelser i et basseng

Når du leter etter en måte å forandre låret treningen og bli kult samtidig, trening i bassenget kan være akkurat det du leter etter. Selv om vannet har innebygd motstand, er trening i bassenget lite påvirket og dermed lett på leddene dine. Bare fordi du har det gøy i vannet betyr ikke at du ikke jobber - benøvelser i bassenget pakker et kraftig slag.

Dagens video

Oppvarming

Som med landøvelse, er det viktig å varme opp før du hopper inn i treningsrutinen. Gå rask eller jogge - inn eller ut av bassenget - i omtrent fem minutter, eller svøm noen runder før du begynner å målrette lårene dine. Swing ett ben i ca 30 sekunder, start lavt og gradvis øke høyden på swing, for å få de lårmusklene varmes opp. Bytt til det andre beinet før du starter treningen.

Løft den opp

Du kan allerede utføre benløfter på gulvet, men ved å gjøre dem i bassenget kan du legge til ekstra motstand fra vannet. Stå med ryggen ved siden av bassenget, slik at du kan holde på for å holde balansen og løft deretter ett ben rett ut til din side, så høyt som det er behagelig. Gjør to sett med 10 repetisjoner og skift deretter bena. Gå tilbake til det første beinet og løft det innvendig slik at det krysser foran det stabile benet ditt for å arbeide dine indre lår, for to sett med 10. Gjenta med det andre benet. Dybden av vannet er ikke for viktig når du gjør disse øvelsene; Det må imidlertid være høyere enn du kan løfte benet ditt slik at du møter motstand på alle punkter. Taljehøyt vann er vanligvis tilstrekkelig hvis du ikke liker dypt vann. Ved å bruke ankelvannvekter eller innpakning av en nudel rundt anklene dine, legger du til motstand mot denne øvelsen.

Hopping

Hopping i vannet er sikrere for leddene enn å hoppe på land; det kan redusere mengden vekt leddene dine bærer med opptil 90 prosent, ifølge det amerikanske rådet på trening. Du kan gjøre knep hopp, som fungerer dine quadriceps og hamstrings, på samme måte som du ville gjøre knep på land. Vannet skal være rundt midjen dyp eller litt høyere; Det bør imidlertid ikke komme over hodet mens du squat. Hold armene dine ut til sidene eller rett foran deg og knep, men ikke la knærne bevege seg forbi tærne. Løft armene over hodet og hopp opp til land i et annet knep. Gjenta 10 ganger. Side hopp fungerer også dine indre og ytre lår. Squat omtrent halvveis ned og hoppe deretter om to meter til den ene siden, og strekker det andre beinet i en sideløft som du lander. Gjør fire hopp med hvert ben.

Ikke rør bunnen

Hvis du er en sterk svømmer, kom du i den dype enden for litt mer lårtoning. Treading vann bidrar til å bygge lårmusklene dine, spesielt hvis du prøver en K-slitebane.Lag små sirkler med hendene dine for å holde deg selv og spark deretter en rett ben opp til midjenivå mens du peker den andre tåen ned mot bunnen av bassenget. Hold i omtrent fem sekunder og deretter bytt. Gjør to 30 sekunder sett. Jumping jacks hjelper også å engasjere lårene dine, spesielt hvis føttene ikke berører bunnen. Sprette i vannet, bruk armene dine til noen løft, og beveg beina inn og ut som om du gjør jumping jacks. Stram magen din for å hindre deg fra å tippe fremover eller bakover. Utfør to sett med 10 repetisjoner.