Svømming Vs. Kjører for trening

Løping og svømming er populære valg av kardiovaskulær trening; begge idrettene fordeler ditt hjerte-systemet. Hvilken aktivitet du velger, avhenger av mange forskjellige faktorer. Å forstå forskjellene mellom de to aktivitetene og hvordan de påvirker kroppen din, kan hjelpe deg med å bestemme hvilken aktivitet som passer best for treningsprogrammet ditt.

Dagens video

Land vs vann

Kjører er en storstark, høy intensitetsform for landbasert trening. Det kan stimulere beinvekst mens det øker hjertefrekvensen for forbedret kardiovaskulær og respiratorisk funksjon. Det kan imidlertid også føre til skade på grunn av den gjentatte belastningen på ledd og bløtvev i kroppen, ifølge Dr. Len Kravitz fra University of New Mexico. Vannbasert trening som svømming kan redusere kroppsvekten med så mye som 90 prosent, og redusere stresset på leddene dine. Vannet i seg selv kan også gi 800 ganger motstanden som luften gjør.

Kalorier brent

Løping og svømming vil både brenne flere kalorier enn å gå eller løfte på vekten når de utføres i samme varighet, men det kjører brenner mest. En 160-lb. Person som kjører i en time ved 8. 0 mph kan brenne ca 986 kalorier, ifølge Mayo Clinic. Samme person lap-svømming i en time vil brenne ca 511 kalorier. Selv om du senker til en jogge på 5 0 mph, vil denne personen brenne flere kalorier på land på 584 i en time enn å svømme.

Muskler brukt

Både svømming og løping bruker primært kroppslemuskler, men svømming inneholder også mer fra overkroppen din også. Bena dine er kraftige, store muskler som du bruker til å sparke deg gjennom vannet; de bidrar mest til å svømme. Din quadriceps, glutes, hamstrings og kalver spiller alle en rolle. Men dine muskler i armene og overkroppen arbeider også for å trekke kroppen din gjennom vannet. Ved kjøring beveger overkroppen seg for å holde øvelsen effektiv, men trenger ikke å arbeide mot motstand som ved svømming. I begge aktivitetene arbeider kjerne musklene for å stabilisere ryggraden.

Velge din aktivitet

Både løp og svømming kan inkorporeres i treningsprogrammet ditt for variasjon og kontinuerlige endringer i helse og fitness. Hvis du har ortopediske problemer som leddgikt, kan svømming være et bedre alternativ for trening. Hvis du er tilsynelatende sunn og ser etter en form for trening som vil brenne mest kalorier, velger du å kjøre over svømming.