PVC Pipe Øvelser

Et PVC-rør kan virke som et usannsynlig treningsverktøy, men dette lette og billige maskinvaren kan faktisk være et nyttig tillegg til treningsarmen din hvis du vet hva skal jeg gjøre med det. Hvis du har et begrenset budsjett for utstyr, trenger du flere barer for en stor gruppe trenere eller bare leter etter et uvanlig treningsverktøy, prøv å trene med PVC-rør.

Dagens video

Overhead squats

Overhead squats utvikler mobilitet og fleksibilitet, som er to viktige aspekter ved muskel og felles helse. For å utføre overliggende knebøy, hold røret ditt med et grep som er bredere enn skulderbredden og hev det over hodet. Hold armene utvidet over hodet ditt for øvelsens varighet. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, tærne svingte litt utover. Skyv ryggen, bøy knærne og knekk ned så lavt som mulig mens du holder røret over hodet og rett over føttene dine. Hvis du finner denne oppgaven vanskelig, må du sannsynligvis jobbe med fleksibiliteten din.

Olympisk vektløfting

Olympisk vektløfting innebærer å løfte tunge vekter fra gulvet til over hodet ditt ved hjelp av ren og jerk og snatch teknikker. Hver løft er kompleks og kan være farlig hvis den utføres med dårlig treningsform. En nybegynner ville ha nytte av å lære den rette måten å gjøre disse løftene ved å først bruke et PVC-rør, slik at de kan utvikle god form før man prøver tyngre vekter - selv en tom olympisk bar veier 45 kg. Hvis du trenger å undervise olympisk løft til en klasse, er PVC-rør et kostnadseffektivt alternativ.

Slosh Tube

Et slosh-rør er en lukket og forseglet lengde av PVC-rør som er delvis fylt med vann. Den har vanligvis en lengde på seks til ti meter og en diameter på tre til seks tommer. Jo lengre røret og jo større diameteren er, jo vanskeligere røret skal håndtere. Når du har slosh tube, kan du bruke den til en rekke styrketreningsøvelser, inkludert knebøy og overhead presser. Du kan til og med trene med det ved bare å bære den over en avstand. Som vannet slipper fra den ene enden av røret til den andre, må du jobbe hardt for å opprettholde stabiliteten og balansen. Dermed er det vanskeligere å gjøre øvelser med en slosh tube enn det er å gjøre dem med en vanlig barbell.

Tykk bar trening

Tykk bar trening brukes av bodybuilders og weightlifters for å gjøre tradisjonelle barbell øvelser mer krevende. Du kan kjøpe spesialdesignede tykke barer, men disse er ofte dyre. For et billig alternativ, skyv et PVC-rør over en vanlig barbell. Dette vil øke diameteren på linjen betydelig og gjøre det vanskeligere å holde. Bruk din hjemmelagde tykke bar for benkpresser, overhead presser, rader og dødløfter, og når du kommer tilbake til bruk av en vanlig barbell, bør du finne dem betydelig lettere å løfte.