Fedme forårsaket av overeating og mangel på trening

Mange forbrukere forstår grunnleggende ligningen bak fedme: For mange kalorier og ikke nok trening legger opp til overvekt. Men hvert år dør 2. 6 millioner mennesker globalt på grunn av alvorlige vektforhold, ifølge Verdens helseorganisasjon. Og mange mennesker hevder at de ikke kan finne energi eller motivasjon for å bekjempe fedme forårsaket av overspising og mangel på trening. Dette problemet vil fortsatt utgjøre et av de mest presserende internasjonale helse dilemmaene til regjeringer og private sektorer går inn og støtter dette segmentet av verdens befolkningen, rapporterer WHO.

Dagens Video

Transportmoduser

En av brikkene til det overordnede fedme-puslespillet er moderne transport. Folk går ikke lenger til nærliggende jobber eller lokale butikker, kafeer, biblioteker eller kirker. I stedet kjører de overalt. Noen samfunn mangler fortau og parker, tvinger borgere til å stole på biler for å komme seg til rekreasjonsområder, hvor de kan gå og sykle. Dette skiftet fra fottrafikk til veier representerer en betydelig livsstilsendring de siste tiårene, ifølge Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer, eller NIDDK. Wellness-spesialister foreslår at bilen din parkeres flere rader fra vanlig sted på jobb og andre steder. Dette tvinger deg til å inkludere ekstra skritt inn i dagen.

Overvinne barrierer

To av tre amerikanere rapporterer inaktive livsstil, rapportene til senter for sykdomskontroll og forebygging. Mangel på tid og motivasjon topp listen over årsaker til denne stillesittende kulturen. Mange voksne hevder at de er for utmattede til å snøre opp sine joggesko. Andre barrierer er kjedsomhet eller manglende evne til å etablere personlige velværemål. Ideer for å overvinne disse hindringene inkluderer å slå av fjernsynet og ta familievandringer. Finn en øvelse kamerat for å holde deg motivert. Registrer deg for en nybegynners treningsgruppe, der det legges vekt på å ta første skritt, ikke på konkurranse med jevnaldrende. Leash hunden din for en rask spasertur rundt blokken.

Portion Control

Delen størrelser har økt dramatisk de siste 20 årene, ifølge CDC. Restauranter serverer større måltider for å lokke diners å fortsette å patronisere sine steder. Matbutikker og salgsautomater tilbyr større snacks og sukkerholdige drinker. En passende snack bør inkludere 1 oz. av mat og 8 oz. av væsker, men de fleste produkter overstiger de anbefalte mengdene. Selv innsats for å spise sunt kan komme tilbake. Mange bagels og muffins representerer to serveringsstørrelser, men en forbruker spiser vanligvis hele beløpet i ett måltid uten å innse at hun bare har nådd tilsvarende to frokoster.

Næringsverdi

Tilberedte matvarer dingle enorme fristelser før travle mennesker på grunn av bekvemmeligheten, sier NIDDK. Avviket er disse takeaway-produktene inneholder vanligvis mer kalorier, fett og natrium enn et sunt måltid tilberedt hjemme. Også, å-gå måltider er vanligvis blottet for næringsstoffer eller frukt og grønnsaker side retter. Det beste forsvaret er å beskytte deg selv med massevis av råvarer og sunne snacks slik at noe næringsrik og fylling alltid er innenfor rekkevidde. Lær å kontrollere appetitten din ved å knuse på druer, rosiner eller mandler når du føler deg sulten mellom måltider, for eksempel når du smaker aromaen av stekte matvarer når du passerer din favorittmatvareplass.