Går muskler som brukes i bondegårdsøvelsen
Innholdsfortegnelse:
Bondegården kan se uvanlig ut, men det er en veldig effektiv styrkeøvelse. For å gjøre det, plukk opp en eller to håndlister, hold dem ved sidene og gå rundt treningsområdet i en avstand, som 30 meter eller en tid, som 60 sekunder. Du kan også utføre bondegårdsferier som bærer kettlebells eller en annen tung gjenstand. Vær forsiktig så du ikke mister vektene på tærne når hendene dine blir trette.
Dagens video
Styr legene dine
->
Å gå over mens du holder tunge vekter, vil overbelaste benmusklene dine. Musklene som gjør det harde arbeidet er din gastrocnemius og soleus muskler - bedre kjent som kalver, quadriceps og hamstrings, henholdsvis.
Utvikle kjernestyrke
->
Core er det kollektive begrepet for rektum abdominis, obliques, erector spinae og transversus abdominis. Disse musklene lager et naturlig vektløftende belte som støtter ryggraden og skaper intra-abdominal trykk for å hindre ryggraden i å kollapse.
Bygg større skuldre
->
Musklene rundt skuldrene dine arbeider hardt når du holder store vekter. Din deltoide- eller skuldermuskulatur, og trapezius, eller øvre ryggmuskulaturen, kontrakt for å holde skuldrene stabile. Et tungt sett med bondegårdsferdigheter kan føre til at overkroppen blir trøtt.
Utvikle underarmene som Popeye
->
Den svake lenken i bondegården er dine gripende muskler. Et sett med bondegårder slutter vanligvis når du ikke lenger kan holde vekten, slik at bondegårdsferdigheter ofte betraktes som en underarmsforsterkende øvelse. De viktigste gripemuskulaturene er flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus og flexor pollicis longus.
