Langtidsvirkninger av svømming

Svømming er en effektiv form for trening, en konkurransedyktig sport, en ferdighet som kan redde livet ditt og passer både for unge og gamle trenere. Som vannet støtter kroppsvekten, er svømming en lav til ingen påvirkning, selv om brystslaget kan ha en negativ effekt på nedre rygg og knær, og freestyle og sommerfugl kan være vanskelig på skuldrene.

Dagens video

Kardiovaskulær fitness og helse

Svømming bruker de fleste av dine store muskler og mange av dine mindre. Dette øker ditt behov for oksygen. Oksygen blir tatt inn i kroppen av lungene og pumpet rundt kroppen gjennom hjertet ditt gjennom blodårene. Regelmessig svømming styrker respiratoriske muskler, forbedrer lungefunksjonen, styrker hjertet og forbedrer blodkarets elastisitet. De fysiologiske endringene resulterer i økt aerobisk kondisjon og kardiovaskulær helse.

Forbedret muskeluthold

Muskelutøvelsens evne til å utføre store mengder arbeid uten tretthet kalles muskeluthold. Muskulær utholdenhet er resultatet av en økt evne til å holde musklene forsynt med essensielt oksygen og en forbedret evne til å rydde bort melkesyre. Dette oppnås ved dannelse av nye kapillærer, noe som gjør det mulig å levere større mengder oksygen til musklene og også lette fjerning av melkesyre. Langdistans svømming har størst effekt på muskeluthold, mens sprintbading utvikler styrke og kraft.

Økt koordinering

Effektiv svømming krever at du bruker en jevn og effektiv teknikk. Dårlig teknikk, hvor lemmer flail kraftig, men ineffektivt, vil resultere i betydelige energiforbruk, men relativt lite fremre reise. Vellykket svømming krever og utvikler intermuskulær koordinering. Nybegynnere svømmere finner ofte sine bevegelser uhåndterlig og mangler nåde, selv om de prøver hardt. Mer avanserte, dyktige svømmere er ganske enkelt bedre i stand til å koordinere bevegelsene for maksimal effektivitet. Denne forbedrede koordinasjonen tar tid å utvikle seg. Det er en langsiktig effekt av vanlig svømming og er grunnen til at en mindre egnet, men teknisk dyktig svømmer kan slå en passform, men uøkonomisk svømmer.

Forbedret felles mobilitet og helse

Felles mobilitet er et begrep som brukes til å beskrive hvor fritt leddene dine beveger seg. Jo mer mobil en felles, desto større er det effektive spekteret av bevegelse. Svømming bruker store bevegelsesområder som forbedrer felles mobilitet. I tillegg øker den rytmiske virkningen av svømming produksjonen av synovialvæske i leddene dine. Synovialvæske smører og nærer leddene dine innvendig.Som svømming er ikke-vektbærende, blir leddene dine ikke under noen form for kollaps, i motsetning til jogging eller løping. I stedet blir leddene dine trygt og effektivt gjennom et bredt spekter av bevegelser som kan forbedre deres langsiktige helse.