Hvordan å redusere magefett i mager menn
Innholdsfortegnelse:
Magen er et vanlig sted for den mannlige kroppen å lagre fett, og tynn eller normal vekt menn er ikke noe unntak. Det er flere grunner til at en ikke-overvektig mann kan bære et par ekstra tommer rundt midjen. Faktorer inkluderer mangel på fysisk trening, genetikk og stress. Ved å redusere magefett reduserer du også sjansene for å utvikle hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes.
Dagens video
Dens i din genetikk
->
Genetikk kan bestemme kroppsdelingsfordelingen. Noen individer lagrer naturlig fett i magen, mens kroppsformen din kan gjøre det vanskelig å oppnå en helt flat mage. Columbia Health sier form og størrelse på organer i mageområdet - som tarmene og nyrene - kan eller ikke bidra til en litt fyldigere mage. Motstandstrening som crunches vil styrke mage muskler, men vil ikke bli kvitt fett. Enten genetikk er på din side eller ikke, kan du forbedre mageutseendet ved å gjøre kardio treningsøkter.
Trim kroppsfettet
->
Selv om du ikke er overvektig, kan du fortsatt ha for mye kroppsfett - dette kalles normalvektsvekt. En høy andel kroppsfett hos ikke-overvektige menn kan tilskrives mangel på fysisk trening. For å redusere kroppsfett, sikte på å utføre 300 minutter med moderat intens hjerte, for eksempel rask gange, ukentlig. For å få de samme fordelene på halv tid, velg en kraftig form for kardio, for eksempel å løpe eller spille basketball i 150 minutter i uken, eller 30 minutters økter, fem dager i uken.
Bygg flere muskler
->
Muskler trenger mer oppmerksomhet enn fett. Dette gjør stoffskiftet ditt vanskeligere for å opprettholde energinivået du trenger for å brenne musklene med oksygen. Utfør sammensatte motstandsøvelser minst to ganger i uken på ikke-påfølgende dager. Squats, pullups, benkpress og deadlifts vil gi kroppen din en full trening. Avhengig av din styrke, utfør mellom 10 til 25 reps av hver øvelse i ett til tre sett.
Sitt ned og slapp av
->
Stress kan frigjøre hormoner kjent som kortisol som kan bidra til magefett. I 2000 fant Elissa S. Epel, Ph.D., og et forskningsteam ved Yale University at mager kvinner med stress-indusert kortisol var mer sannsynlig å lagre fett i magen.Epel sier at disse effektene mest sannsynlig vil påvirke menn, som er mer sannsynlig å lagre overflødig fett i magen enn kvinner. Sove i minst syv timer hver natt, og hold deg stresset med avslappende aktiviteter som yoga for å redusere kortisolnivåene.
Spis godt
->
Din diett er den største faktoren i kampen mot magefett. Klipp ut matvarer med fast fett og tilsatt sukker, for eksempel sukkerholdige snacks, bakt varer, brus og hurtigmat. Har en kilde til magert protein som kyllingbryst og komplekse karbohydrater, for eksempel frukt og grønne grønnsaker med hvert måltid. Mat som er rik på omega-3, som laks og valnøtter, inneholder essensielle fettstoffer og kan hjelpe deg med å øke fettmetabolismen. Sunn spising stabiliserer blodsukkernivåene, noe som bidrar til å redusere sult og sukkerbehov.
