Slik mottar du raske resultater fra løftevekter

Enten du løfter vekter for å bygge muskler, bli sterkere eller øke din kondisjon og kondisjonering for sport, Det er alltid måter du kan fremskynde fremgang. Med mindre du er en komplett nybegynner, kan det ta litt tid å se resultater fra ditt hardt arbeid og engasjement i treningsstudioet, men med riktig tilnærming til trening, vil disse gevinsten komme hvis du legger innsatsen.

Dagens video

Trinn 1

Tren med intensitet. Det kan høres tydelig ut, men du vil ikke se resultater hvis du aldri utfordrer deg selv. Å bo i din komfortsone er den viktigste måten de fleste ikke klarer å se fremgang, sier Eduardo Correa på Flex-magasinet. Utfordre deg selv ved å konsekvent streve for å jobbe hardere.

Trinn 2

Gjør øvelsene dine så ofte som mulig. Dette gjelder å ta deg ut av din komfortsone, men det er viktig at du tar sikte på å få litt bedre hver treningsøkt. De vanligste metodene for progressiv overbelastning endrer øvelsene dine, bruker mer vekt, trener oftere og gjør mer volum per treningsøkt.

Trinn 3

Hold deg til en rutine. Snarere enn å bare gå inn i treningsstudioet hver sesjon med noe annet enn en vag idé om hva du planlegger å gjøre, opprett en treningsplan, og detaljere hver økts øvelser, sett, reps og vekter. Din plan bør vare alt fra en uke til to eller tre måneder. Hvis du ikke er sikker på å designe din egen plan, snakk med en kvalifisert trener.

Trinn 4

Baser rutinen hovedsakelig rundt sammensatte øvelser. Dette er øvelser som fungerer flere muskelgrupper. Fordi du aktiverer og rekrutterer flere muskelfibre, fungerer disse best for å få styrke og størrelse, så vel som for å forbrenne kalorier og miste fett.

Trinn 5

Ta korte, periodiske pauser fra trening. Ifølge treningsforsker James Krieger of Weightology. netto, du vil ikke miste noen størrelse eller styrke når du tar noen uker av hver få måneder. Faktisk kan små pauser hjelpe deg med å gjenopprette og antennes motivasjonen for trening, noe som fører til større langsiktig suksess.

Trinn 6

Bruk intensitetsteknikker for å ta treningen til neste nivå. Personlig trener Ben Greenfield anbefaler å implementere supertempede representanter, tvangsrepresentanter hvor du har en partner, hjelper deg på en heis, treg negativer og supersets, hvor du utfører øvelser tilbake til baksiden, som måter å øke resultatene på.

Trinn 7

Hold konsistent. Snarere enn å alltid lete etter ditt neste nye program, eller den nyeste treningsutviklingen, bare vær konsistent. Engasjement, entusiasme og positiv holdning er tre nøkkel - men likevel ofte oversett - aspekter ved å bli sterkere og se resultater, ifølge trener Dave Draper.

Trinn 8

Spis i henhold til dine mål. Hvis du løfter vekter for å få muskel og styrke, må du spise et overskudd av kalorier for å hjelpe muskelvekst. Hvis du bruker vekttrening som en måte å bli slankere, vil et diett med redusert kalori øke fettforløpet og hjelpe deg med å se resultatene av treningen mye raskere.

Advarsler

• Hvis du er ny på vekt trening, søk råd fra en kvalifisert trener før du begynner rutinen. Ta kontakt med legen din før du begynner på et vektløftingsprogram.