Hvordan man lager vektliftingpratestativ

Alvorlige vektløftere lager ofte sine egne hjemmene trening områder som et sted å benk, knebøy og dødløft. Og det ser ut til at mange av dem som pumper jern har en seriøs tinkering. De mote sine egne knebøyestenger ut av rør som ligger i bunn av bilfelger, to-fire-fours fast i bøtter av betong eller til og med stablede melkekasser - så skummelt og ustabilt som sistnevnte kan se ut. Du kan lage en sterk, stabil og lett å montere squat rack ut av gjenget svart rør i stedet.

Dagens video

Trinn 1

Forbered deg på å montere et tilpasset knebøystativ som ligner en invertert U. Du skal skape to staver som virker omtrent som høye sawhorses for å støtte hver enden av barbell. De kan være fordelt som du foretrekker å ta imot barbell bredder på 4 til 7 fot. Komponentdelene dine vil inneholde fire stolper forbundet på toppen av tverrstykker, og gulvstøtter som løper vinkelrett på tverrstykkene.

Trinn 2

Monter kollisjonshylsen på plass i ditt treningsstudio. Du vil jobbe fra toppen ned og stramme medlemmene med en rørnøkkel. Begynn med å trekke en albuefeste til den ene enden av hvert tverrsnitt. Trekk en T-kontakt - justert vertikalt - til den andre enden. Leppen av albueforbindelsen og toppen av T forhindrer barbell fra å rulle av tverrstykket. Den åpne enden av albuen felles og den ene enden av T-kontakten justert og skal peke i samme retning, da de vil akseptere oppreistene.

Trinn 3

Trekk en ende av hver oppreist i den frie enden av albueforbindelsene og T-kontaktene. Stram med rørnøkkel. Du har nå to høye, inverterte U-former.

Trinn 4

Trekk de fire T-kontaktene til bunnen av hver oppreist. Stram til de er rettet vinkelrett på tverrstykkene.

Trinn 5

Trekk de åtte gulvstøttene til hver av åpningene på alle fire T-kontaktene. Stram igjen med rørnøkkel. Endestykke på endestykker på enden av gulvet støtter og strammer.

Trinn 6

Legg sammen de monterte knebøyekomponentene parallelt med hverandre for bruk, med albueforbindelsen foran, slik at bøylen lettere rydder racket.

Ting du trenger

• ¾ tommers svart gjenget rør, 4 fot lang, 2, for stolper
• ¾ tommers svart gjenget rør, 1 fot lang, 2, for tverrsnitt
• ¾ tommers svart gjenget rør, 6 tommer lang, 8, til fotstøtter
• T-kontakter, 6
• Armbåndsplugger, 2
• Rørdekselender, 8
• Rørnøkkel

Tips

• Sjekk på et kommersielt knep rack eller kraftbur på et treningsstudio hvis en 4-fots eller en 5-fots krokstilling fungerer bedre for deg, anbefaler Rob McNeal, rørlegger på Lombard Hardware i Baltimore, Maryland. Lifters 6 fot høye og kortere burde kunne jobbe med et knebøystativ med stolper som måler 4 fot, notater McNeal, en tidligere kraftløfter og lacrosse-spiller som står 6 fot høy.Du vil lett kunne kaste seg under racked bar, hvil baren på skuldrene, og fortsett med treningen. Hvis du er vesentlig høyere enn 6 fot, vil du kanskje sette sammen stoler som er 5 meter høye, bemerker han. I dette tilfellet få fire gjengede svarte stenger som måler 5 fot. Din ferdige rackhøyde vil faktisk være 4 fot, 2 tommer eller 5 fot, 2 tommer, når du legger til tilkoblingene. Arbeid med gjenget svart rør, som er billigere enn galvanisert rør, med mindre du har tilgang til skrap eller rimelig galvanisert rør. Du kan kjøpe svart eller galvanisert rør allerede gjenget i begge ender i multipler med 1 fot lengder samt 6-tommers lengder.