Hvordan man mister vekt ved å eliminere sukker og hvitt mel

Eksperter fra Nærings- og metabolismeforeningen, en uavhengig helseorganisasjon som forespreder spredning av ernæringsvitenskap, sier at karbohydrater er ansvarlige for høyere vekten av amerikanere i dag. Amerikanerne kan ha redusert sitt fettinntak siden 1970-tallet, men de økte sitt forbruk av karbohydrater fra brød, pasta, pizza deig, frokostblandinger, kaker og muffins. Sukker og hvitt mel er en betydelig kilde til raffinerte karbohydrater i den amerikanske dietten. Du kan gå ned i vekt lettere ved å eliminere sukker og hvitt mel fra kostholdet ditt.

Dagens video

Trinn 1

Mål vekten og størrelsen på kroppen din. Mange mennesker kan miste kroppsfett etter eliminering av sukker og hvitt mel, selv om tallet på skalaen ikke ser ut til å skinne. Mål brystet, midjen, hofte, lår og armer slik at du kan spore forandringer i kroppen din når du mister vekt, spesielt hvis tallet på skalaen ikke beveger seg.

Trinn 2

Rengjør kjøkkenet ditt med mat som inneholder sukker og hvitt mel, for eksempel brød, pasta, kaker, frokostblandinger, kaker, pizza og paier. Les ingrediensetiketter. Sukker kan dukke opp under de skjulte navnene på glukose, fruktose, sukrose, sukkerrørskonsentrat, honning, høy fruktose mais sirup og fruktjuice konsentrater.

Trinn 3

Lag opp på sunne matvarer uten hvitt mel og sukker. Sørg for at du har sunne matalternativer for å hjelpe deg å føle deg matt på ditt sukker- og hvitt melfri kosthold. Ferske grønnsaker, frukt, nøtter, naturlig nøttesmør, egg, fjærfe, kjøtt, fisk, olivenolje, kokosnøttolje og ekstra mørk sjokolade er elementer å legge til i handlelisten din.

Trinn 4

Spis når du er sulten og stopp når du er full. Matvarer som inneholder hvitt mel og sukker kan få deg til å føle deg sulten, forstyrre energinivået og friste deg til å spise for mye. Å miste vekt er lettere uten disse matvarene fordi energinivåene og appetitten blir bedre kontrollert. Lytt til kroppens signaler og spis deretter.

Tips

• Matvarer laget av fullkornsmel kan inneholde litt mer næringsstoffer og fiber sammenlignet med raffinert mel, men helkorns sukkerfri frokostblanding eller fullkornspasta kan inneholde så mange kalorier som den raffinerte versjonen. Begrens serveringsstørrelsen for å få de beste vekttapresultatene.

Advarsler

• Hvis du har diabetes, eliminerer både sukker og hvitt mel fra kostholdet ditt raskt til forbedrede blodsukkernivåer til det punktet at du kan oppleve lavt blodsukker. Rådfør deg med legen din før du begynner dietten.