Hvordan du får tynne lår med sykkeløvelse

Lår som gni sammen er en grunn til å starte et treningsprogram. En sykkel trening bruker fett som drivstoff for å redusere kroppsvekten og redusere tykkelsen på lårene dine. Dessverre kan du ikke fortelle kroppen din å brenne fett fra bare lårene dine. En måte å oppmuntre til et svar i lårene er å bruke et intervalltreningsprogram. Kombiner aerobic sykling med moderat intensitetsnivå med anaerob sykling på høy intensitetsnivå for å forbrenne kalorier og utfordre musklene i bena. Den anaerobe delen bruker høy motstand på sykkelens hjul for å tone musklene i lårene dine. Andre treningsøkter for å tone lårene inkluderer høy varighet og høy intensitet.

Dagens video

Trinn 1

Bruk intervalltrening for treningen. Øk hastigheten og hold et lysmotstandsnivå for ditt aerobintervall. Hold raskere tempoet konstant i et til tre minutter.

Trinn 2

Reduser hastigheten din og øk motstanden for et anaerobt intervall. Velg et høyspenningsnivå som utfordrer lårene dine. Opprettholde dette tempoet i en tid som er lik ditt aerobintervall.

Trinn 3

Alterner dine aerobic og anaerobe intervaller for hele 20 til 30 minutters trening.

Lang varighet

Trinn 1

Bruk en lengre tur på mer enn 1,5 timer for å brenne fett som drivstoff og tone bena.

Trinn 2

Hold et moderat tempo og moderat motstand på hjulet.

Trinn 3

Tenk deg at du sykler på en flat vei i mer enn en time hvis du bruker en innendørs sykkel. Velg en flatvei hvis du sykler utenfor.

Trinn 4

Opprettholde tempoet, fokuset og pusten din mens du forbedrer utholdenheten og tynner lårene dine.

Høy intensitet

Trinn 1

Bruk en intensiv treningsrutine for å tone lårene dine.

Trinn 2

Øk motstanden på hjulet og bruk bena til å presse og trekke pedalene i 30 sekunder. Tenk på å trekke opp mot buret over pedalen i stedet for å bare trykke ned for å aktivere musklene på lårets topper.

Trinn 3

Gjenopprett med ett minutt med et enkelt, redusert spenningsfrekvens.

Trinn 4

Fortsett alternerende 30 sekunders intensitetsbrudd med en minutters gjenopprettingssoner for hele 20 til 30 minutters trening.

Tips

• Bruk hjertefrekvenssoner som en veiledning for dine intervaller. Trekk din alder fra 220 til å bestemme din MHR, eller den høyeste hjertefrekvensen som du bør trene på. Multipliser din MHR ved. 60 for å bestemme de moderate tempo-aerobene. Multipliser din MHR ved. 95 for å bestemme de høye intensiteten anaerobe intervaller. Overvåk hjertefrekvensen ved å føle pulsen på siden av nakken eller tommelen under håndleddet.Bruk de to første fingrene på hånden til å føle puls og telle beats om 10 sekunder. Multipliser resultatet med seks for å sjekke om du er innenfor ditt THR-område.

Advarsler

• Oppvar alltid og avkjøl med en fem minutters moderat tempo pedal. Hold tempoet mellom 60 og 110 omdreininger per minutt. Under 60 er for lavt tempo. Over 110 er for fort og bruker fart, ikke muskel, for hastigheten.