Slik gjør du Sit-Ups With Dumbbells
Innholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Slik utfører du
- Alternativer
- For den avanserte atleten, utfør vektede oppsett på en nedgang benk. Begynn med å hekte føttene inn i enden av benken og senke ned.
- Ifølge en studie utført av Journal of Sport Rehabilitation, aktiverer crunch-øvelsen rektom abdominis i større grad enn sit-up. Derfor, prøv å legge crunches med en dumbbell til din ab rutine for mer kjernen aktivering.
- For alle som har lav ryggproblemer, bør man unngå unødvendig press og trykk på platene i ryggen.Hvis du vil ha en kjerne-trening mens du fortsatt bruker dumbbells, prøv å inkorporere planker i rutinen din med en hantel på ryggen. Den økte vekten på ryggen vil utfordre kjernen din uten å sette press på din lave rygg.
Sit-ups er en integrert del av treningsrutinen. Folk i alle aldre fullfører bevegelsen - fra barn i gymklasse til voksne i treningsklasser til profesjonelle idrettsutøvere i konkurranse. Men for ekstra motstand og å legge til vanskeligheter med denne enkle øvelsen, bare legg til håndlister.
Dagens Video
Lauren Conner, personlig trener og eier av CrossFit ARX sier at du legger vekt på dine ab-øvelser, "hjelper deg med å treffe forskjellige" hjørner "av kjernen din som du ikke kan komme til like bra med en ikke- -vektet sit-up. “
Les mer: Vekt treningsøvelser for Abs
Slik utfører du
- Legg deg ned på en matte eller benk med knærne dine bøyde og føttene flatt på
gulvet. Legg en hantel i hendene og hold hantelen til brystet.
- Koble kjernen og sakte rulle opp slik at hantelen berører knærne. Legg vekt på riktig kroppsposisjon for å få de beste abdominale resultatene.
- Nedre ned med kontroll og gjenta.
Legg vekt på dine ab-øvelser, "hjelper deg med å treffe forskjellige" hjørner "av kjernen din, som du ikke kan komme til like lett med en uvektet sit-up. "
Alternativer
Utforsk alternative måter å holde en dumbbell på for å fullføre en dumbbell sit-up.
- Hold en dumbbell ute i
foran deg med rette armer mens du sitter opp.
- Alternativt, hold to dumbbells, en i hver hånd med armene rett ut foran deg. De to håndkampene utfordrer abs med en
sit-up og tvinger deg til å spenne hele kjerne- og armmusklene for å balansere
under handlingen.
- Et annet alternativ for å aktivere oblique er å holde en dumbbell i hver hånd. Når du sitter opp, slå din høyre arm over kroppen din og klem opp mot venstre side. Nedre ned og gjenta på den andre siden.
For den avanserte atleten, utfør vektede oppsett på en nedgang benk. Begynn med å hekte føttene inn i enden av benken og senke ned.
Utfør en sitthold som holder hodet som normalt, men på grunn av tilbakegangsvinkelen vil du føle større aktivering i kjerne musklene.
Crunches kan tilby mer akutt aktivering
Ifølge en studie utført av Journal of Sport Rehabilitation, aktiverer crunch-øvelsen rektom abdominis i større grad enn sit-up. Derfor, prøv å legge crunches med en dumbbell til din ab rutine for mer kjernen aktivering.
Les mer:
Hva er fordelene med veide Sit-Ups? Advarsler
