Hvordan å gjøre en aerobic rutine på den totale treningen

Total Gym er en hjemmeøvelsesenhet for å jobbe i alle kroppens muskelgrupper ved å bruke varierende prosentandel av din egen kroppsvekt. Du sitter eller ligger på et justerbart glidebrett og holder håndtak festet til kabler for å trekke vekten. Du kan få en aerob trening på Total Gym ved å kombinere visse øvelser.

Cardio Glide

Trinn 1

Sett glidebrettet til høyeste nivå med kablene festet.

Trinn 2

Stå på plattformen vendt ut, med føttene plassert så bredt som mulig. Ta tak i håndtakene, så håndflatene vender ut.

Trinn 3

Lene deg tilbake på brettet og bøy knærne i en full knebøy. La armene strekke seg oppover naturligvis med kablene mens du kneper.

Trinn 4

Skyv deg tilbake til en rettbøyet stilling mens du trekker håndtakene ned foran brystet ditt så langt som mulig.

Trinn 5

Gjenta bevegelsen kontinuerlig for å trene øvre og nedre kropp samtidig og øke hjertefrekvensen. Utfør knepene med ett ben, vekslende på hver rep for å øke vanskelighetsgraden enda mer.

Kretstrening

Trinn 1

Sitt på bordet og vend bort fra Total Gym, og hold et håndtak i hver hånd. Plasser håndtakene nær brystet med håndflatene dine og trykk armene dine rett ut for å jobbe brystet. Gjør mellom åtte og tolv gjentakelser.

Trinn 2

Sitt på glidebrettet vendt bort fra Total Gym, og hold håndtakene i et håndtak i håndflatene nær hoftene. Krøl håndtakene opp sakte mot skuldrene for å jobbe med biceps. Utfør så mange som mulig, opptil 12 representanter.

Trinn 3

Sitt på bordet mot Total Gym og hold håndtakene foran midseksjonen med håndflatene dine vendt inn. Strekk armene ut rett og lene seg litt for å føle en strekk i ryggen, og trekk deretter hendene dine tilbake i magen i en bevegelse. Flekk ryggen muskler på trekk, og gjør åtte til 12 reps.

Trinn 4

Fest T-linjen øverst på Total Gym og løsne kablene. Ligg på magen og ta tak i T-baren med et skulderbredde grep. Forleng armene dine, og trekk deg selv opp og ned sakte i en pullup. Gjør åtte til tolv representanter.

Trinn 5

Fest plattformen eller T-stangen nederst og stå på den, vendt utover. Bøy knærne over 90 grader, og skyv deg selv opp igjen i en full knebøy. Utfør åtte til 12 gjentakelser.

Tips

• Utfør opplæringsøvelser med lite eller ingen hvile i mellom for å holde hjertefrekvensen høy i løpet av treningen. Sett glidebordet på et nivå som gjør at du kan gjøre 8 til 12 repetisjoner for hver øvelse i kretsløpet.