Hvordan man unngår å ha svære ben og hevelse av ankler

Sterke ben og ødem i anklene oppstår på grunn av vaskulær insuffisiens. Med andre ord er blodstrømmen i bena ikke tilstrekkelig. Det vaskulære systemet er komplekst, men i siste omgang er det to sannsynlige situasjoner som fører til dette problemet: hjertet pumper ikke hardt eller det er blokkering i blodårene eller arteriene. Administrere hjertesykdommen din er en livslang utfordring, men du kan ta skritt for å redusere risikoen eller redusere eventuelle problemer som allerede eksisterer. Hvis du har ubehag i beina, hevelse i anklene, kortpustethet, brystsmerter eller mistenker at du har problemer med hjertet ditt, se legen for riktig diagnose.

Dagens video

Trinn 1

Stopp å røyke eller unngå å begynne å begynne. Røyking har skadelige effekter på menneskekroppen, inkludert det vaskulære systemet.

Trinn 2

Overvåk kostholdet ditt og fjern saltet når det er mulig. Natrium trekker vann inn i vevet og øker retensjonen. Dette fører til hevelse i anklene og høyt blodtrykk. Reduser fettinntaket ditt og øk mengden fiber du spiser for å opprettholde et sunt kosthold.

Trinn 3

Tren regelmessig og inkludere både styrke og kardiovaskulære treningsrutiner. Hjertet er en muskel som blir sterkere med trening. Snakk med legen din før du begynner å sikre at trening er trygg for deg.

Trinn 4

Løft beina når du sitter. Dette forhindrer vannoppbygging og forbedrer blodstrømmen. Årene arbeider for å levere blod til hjertet, og beveger seg mot tyngdekraften. Å holde bena over hjertet ditt bidrar til å opprettholde flyt av venøst ​​blod.

Trinn 5

Masser beina dine, flytt hendene fra anklene oppover mot hjertet for å stimulere blodstrømmen.

Trinn 6

Gå rundt når du sitter i lange perioder. Sitter i timer uten å trenge beina, setter deg i fare for blodproppdannelse kjent som dyp venetrombose.

Trinn 7

Overvåk din generelle helse for å kontrollere andre medisinske problemer du kan utvikle. Svært ben og ødem kan være sekundær til en annen sykdom som diabetes. Følg alle instruksjonene du har gitt av din primærspesialist for å håndtere disse forholdene.

Tips

• Komprimeringsstrømper kan bidra til å forbedre sirkulasjonen i beina, men bruk dem bare som instruert av en medisinsk profesjonell.

Advarsler

• Se legen din dersom bena dine føles tunge eller hvis du merker ankelhevelse. Disse problemene kan være symptomer på mulig hjertesvikt og må vurderes av en lege.