Hvordan du unngår treningstanket kvalme og oppkast

Når du presser kroppen din under trening eller trening uten riktig ernæring, kan en bølge av kvalme avbryte trening. Sykdom og oppkast kaster ofte en treningsøkt kort, siden du må følge symptomene dine. Følelsen du opplever under trening, er sannsynligvis mer nært knyttet til vanene dine enn den faktiske øvelsen du deltar i. Forbered deg på og avslutt øvelsen riktig, slik at den fysiske anstrengelsen ikke får deg til å føle seg syk.

Dagens video

Trinn 1

Spis en liten matbit ca 30 minutter før du trener. En studie publisert i "Appetitt" i april 2001 viste at kvalme er forverret både ved å faste før du trener og spiser umiddelbart før du trener. Å trene på en helt tom mage kan føre til kvalme på grunn av lavt blodsukker, mens du trener på en full mage betyr at du beveger deg rundt før maten er fullstendig fordøyd. En sunn matbit, for eksempel stiksamling eller en ostepinne, bidrar til å styrke treningen uten å gjøre deg syk.

Trinn 2

Tren i et temperaturstyrt miljø når det er over 90 grader Fahrenheit utendørs. Å trene i ekstrem varme kan føre til varmeutmattelse og varmeslag, begge som gjør at du føler deg kvalm. Når kjernetemperaturen stiger over 104 grader Fahrenheit, har du høyere risiko for organsvikt, så hold deg innendørs når det er varmt ute.

Trinn 3

Tren deg på dine evner og øk intensiteten din i trinn. Mens du trykker på deg, brenner det kalorier, det gjør det ikke bra for kroppen din. Å trene for hardt når kroppen din ikke er i stand kan føre til overbefruktning, noe som resulterer i kvalme, lynhinne og til og med besvimelse. Bygg din styrke over tid i stedet for å kaste deg inn i intens trening før kroppen din er helt klar.

Trinn 4

Drikk vann for å holde seg hydrert gjennom treningen. Dehydrering manifesterer ofte som kvalme. Når du trener, mister du vann gjennom svette. Det vannet må fylles på for å dehydrere. The American Council on Exercise foreslår at du drikker under treningen minst 7 til 10 gram vann for hver 10 til 20 minutters trening. Du trenger vanligvis ikke sportsdrikker til å erstatte kalium og natrium med mindre du trener med høy intensitet i mer enn 45 til 60 minutter.

Trinn 5

Kjøle ned på slutten av treningen. Når du slutter å trene plutselig, fortsetter hjertet ditt å pumpe blodet til dine arbeidende ekstremiteter, slik at du får mindre for hjernen din. Ved å stoppe øvelsen gradvis, vil du regulere hjertefrekvensen og omdirigere blodstrømmen jevnere over hele kroppen din slik at du føler deg bedre etter trening.