Hvor mange karbohydrater trenger ungdom hver dag?

Karbohydrater blir til glukose, som kreves av hver enkelt celle. I tenårene trenger din ungdoms kropp den glukosen, ikke bare for å støtte rask vekst, men også å brenne hjernen under klassen og gi ham energi til etterskoleaktivitet. Bare sørg for at karbohydrater kommer fra sunne alternativer, i stedet for fra snacks eller hurtigmat.

Dagens video

Få minimum

Alle tenåringer, både jenter og gutter, trenger minst 130 gram karbohydrater hver dag, rapporterer mat og næringsstyret i Institutt for medisin. Dette minimumskravet går opp for en tenåringspike som er gravid, som trenger 175 gram daglig til hun føder og 210 gram hver dag hvis hun sykepleier sin lille. Disse grunnleggende anbefalingene kan ikke være nok for din voksende tenåring, så beregne dine egne individuelle behov.

Beregn spesifikke behov

Hjelp tenåringen din å holde øye med hvor mange kalorier han får hver dag ved å be ham om å skrive ned alt han spiser. Vanligvis trenger tenåringsgutter 1, 600 til 3, 200 kalorier daglig, mens jenter trenger 1, 400 til 2, 400 kalorier hver dag. Hvis tenåringen din er relativt inaktiv, gjelder den lavere anbefalingen, men flere aktive barn bør streve for den øvre enden av anbefalingen. Femti-fem til 65 prosent av disse kaloriene må komme fra karbohydrater, Dietary Guidelines for Americans 2010 stater. Karbohydrater har 4 kalorier per gram. Hvis tenåringen din har en tendens til å konsumere i gjennomsnitt 2, 200 kalorier daglig, for eksempel, trenger han 247 til 358 gram karbohydrater hver dag.

Ikke glem fiberen

Fiber er en type karbohydrat, selv om den har sin egen anbefaling fordi den ikke konverterer til glukose. På samme måte som deg, trenger din voksende ungdom å få masse fiber for å hjelpe sin fordøyelsessystem funksjon optimalt. Ved å hjelpe ham med å oppfylle sine fiberbehov, vil han også holde seg full i lengre tid, og minimere den rommende magen effekten i løpet av klassen. Teen boys trenger 31 gram fiber opp gjennom 13 år, deretter 38 gram fiber daglig etter det, rapporterer mat og næringsstyret ved Institutt for medisin. Jenter trenger 26 gram fiber gjennom 13 år, deretter 25 gram fiber hver dag etterpå. Graviditet og amming opp kravet til henholdsvis 28 og 29 gram per dag.

Hvor kommer de til?

Karbohydrater kommer fra omtrent alle typer mat, med unntak av kjøtt, fisk, fjærfe og visse sjømattyper. Men ikke alle karbonkilder er høy kvalitet. Din tenåring kan få alle karbohydrater han trenger ved å snacking på sjetonger, spise kaker eller fylle på mat fra drive-through. Disse matvarer tilbyr imidlertid svært få næringsstoffer og lite fiber.Hjelp ham med å få mest mulig ut av kostholdet ved å gi frisk, frisk frukt som en rask matbit. Gi ham stekte nøtter i stedet for sjetonger. Bytt ut hvitt brød for helkornsbrød. Inkluder grønnsaker ved hvert måltid - slip terninger i en morgen omelett, pakk opp selleri pinner og hummus til lunsj, eller la salat gå sammen med middag.