Hvor fort skal du kjøre en kilometer?

Personer som starter et løpende program, vil ofte forbedre deres ytelse. Målet deres kan være å kjøre en raskere mil eller nå en bestemt avstand. U. S. Army har utarbeidet standarder for løpere basert på alder som kan gi et nyttig mål for å kjøre en mil.

Dagens video

Aldri 17 til 21

En løper som er 17 til 21 og har god helse løper en kilometer om 6:30 hvis han er i topp 1 prosent av den aldersgruppen, ifølge til standarder fastsatt av US Army Physical Fitness Guide. Løpere skal skyte for en tid på ca 8: 18 om de vil være i 50 prosent braketten for aldersgruppen.

Åre 27 til 31

Etter hvert som enkeltpersoner blir eldre, har deres fysiske kondisjonsnivåer en tendens til å redusere. Dette er tilfellet når aldersgruppen blir sett på som en enhet, men det gjelder ikke personer som kan være i mye bedre tilstand etter hvert som de blir eldre fordi de forplikter seg til å trene og leve en sunnere livsstil. En løper som er 27 til 31 og kan kjøre en mil på 6: 39 eller bedre, er i topp 1 prosent for aldersgruppen. Løpere som kan fullføre en 1-mile løp i 8: 56 er i topp 50 prosent for aldersgruppen.

Alder 37 til 41

Ved begynnelsen av middelalderen er det vanskeligere å beholde fysisk kondisjonering. Fysisk styrke kan opprettholdes så lenge enkeltpersoner trener, konkurrerer og trener regelmessig. Imidlertid øker fete områder på kroppen mens reaksjonstider og raskhet har en tendens til å redusere. Manglende mosjon kan føre til et dramatisk fall i det totale kondisjoneringsnivået. En person i denne aldersgruppen som kan kjøre en mil på 6: 48 eller bedre, er i topp 1 prosent av hans aldersgruppe. Løpere som kan fullføre en 1-mile løp i 9: 45 er i topp 50 prosent for aldersgruppen.

Alder 42 til 46

Enkeltpersoner må forplikte seg til å holde seg i form hvis de vil være sunne, konkurrere i idrett og delta i energisk aktivitet etter 42 år. En løper som kan fullfør mile kjøre i 7: 03 eller mindre er i topp 1 prosent for aldersgruppen. Løpere som kan fullføre en 1-mile løp i 9: 57, er i topp 50 prosent for aldersgruppen.

Advarsler

Kun trenede idrettsutøvere kan kjøre en mil i disse tider. Hvis du ikke allerede kjører, må du begynne å gå rask og sakte innføre jogging eller løpende intervaller på ett minutt eller kortere inn i rutinen. Gradvis øke kjøreintervaller og redusere gangintervaller til du kan kjøre en full mil, og fokuser på å sakte øke hastigheten din over måneder.