Helse Fordeler med havregryn

Selv om mange matvarer ikke har næringsmuskelen for å sikkerhetskopiere titlen "superfood", er havremel et sunt valg som gjør det. Pakket med løselig fiber og sunne karbohydrater, havremel har en rekke viktige helsemessige fordeler. Fra å redusere appetitten til å redusere kolesterol, er å spise mer havremel en enkel måte å øke helsen på. Du bør imidlertid kontakte legen din før du foretar betydelige diettendringer.

Dagens video

Kolesterolnivåer

Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute er forhøyet totalt kolesterol en hovedfaktor for kardiovaskulær sykdom. Spesielt farlig er lavdensitetslipoprotein, eller LDL, et "dårlig" kolesterol som legger plakk i kroppens arterier. Forbruk av oppløselige fiberrike matvarer som havregryn er en effektiv måte å redusere forhøyede kolesterolnivåer, ifølge Harvard Health Publications. Oppløselig fiber danner en klebrig gel i fordøyelseskanalen som griper og fjerner kolesterol fra kroppen din.

Appetitt

Vedvarende vekttap kan være utfordrende hvis din appetitt ikke er under kontroll. Ifølge en undersøkelse som ble publisert i oktober 2009-utgaven av "Molekylær ernæring og matforskning", reduseres en forbindelse i havregryn kjent som β-glukan med appetitt ved å øke sultekamphormonet cholecystokinin. Du kan bidra til å redusere appetitten ytterligere ved å konsumere fibrøse matvarer som fersk frukt og grønnsaker med skål med havremel.

Kolonkreft

Nesten 50 000 voksne dør årlig fra tykktarmskreft, ifølge National Cancer Institute. Antioksidanter bidrar til å redusere kolonkreftrisiko ved å bekjempe kreftfremkallende forbindelser kjent som frie radikaler. Havre er rike på en klasse av antioksidanter kjent som avenanthramider, noe som kan bidra til å redusere kolonkreftrisiko, rapporterer et gjennomgangspapir som ble publisert i desember 2009-utgaven av "Ernæringsvurderinger."

Betraktninger

Selv om havregryn vanligvis betraktes som en frokost mat, havregryn kan konsumeres som en sunn helkorns side parabolen. Havregryn kan spises av skjeen eller blandes i sunne retter og desserter. For å smake havregryn, bør du vurdere å legge til sunne matvarer som ferske bær, linfrø eller bakkevalnøtter.