Fruitarian Meal Plan

Steve Jobs var en kjent fruktar, noen som hovedsakelig spiser rå frukt. Noen fruktarere vil også spise nøtter og frø, men alle dieters av denne typen hindrer grønnsaker, korn og animalske produkter. Det finnes ingen vitenskapelige studier som bekrefter fordelene med denne type diett, men forutsetninger hevder at den fremmer mental klarhet, konsentrasjon, energi og selvtillit, sammen med vekttap, sterkere immunsystem og kreftforebygging. Før du prøver det, er det viktig å få avtale fra legen din. Denne type diett regnes som en kjepphest fordi den begrenser det du kan spise, ifølge Akademiet for ernæring og diett, og det kan forårsake helseproblemer for noen mennesker.

Regler og forskrifter

Noen fruktarere velger å spise det de vil ha når de vil, så lenge de holder fast i frukt, nøtter og frø; Andre fruktikere følger imidlertid bestemte regler som foreskriver at man bare spiser en type frukt om gangen og deretter venter 45 til 90 minutter før man spiser en annen type frukt. For eksempel, hvis du velger å spise fersken til lunsj, så vil du bare spise fersken. Du kan spise så mange fersken som du vil, og stopp når du er full. På 45 til 90 minutter, hvis du bestemmer deg for å ha druer eller mandler, kan du spise en av dem til fullhet.

En typisk dag måltider

Ifølge Diet. com, en typisk tidlig morgen måltid for en fruitarian kan inkludere saften av tre til fem sitroner, ferskpresset; rosiner; og så mye melon eller melon juice som du vil. Midmorning, nyt så mange fiken, pærer, druer eller kiwier som du vil. Rundt middag, spis i ditt hjerte innhold fersken, papaya, appelsiner eller mandariner. Midafternoon, ha en matbit av jordbær, mango, kirsebær, granatepler, tomater eller vannmelon. Ved middagstid, kyll ned på brombær, bringebær eller druer, og før sengetid, snack på jordbær, persimmoner, blommer eller vannmelon. Hvis du spiser nøtter og frø, må du spise dem i moderasjon, ettersom fett skal utgjøre om lag 10 prosent av det fruktariske kostholdet, ifølge nettstedet No Meat Athlete.

Ulempene med fruktarianismen

Fruitarians fortaler å spise den ferskeste økologiske frukten, noe som kan være svært dyrt for de fleste, vurderer mengden frukt du spiser.I tillegg kan dietten være sosialt isolerende. Hvis du bor sammen med din partner, ektefelle eller barn som ikke er fruktførere, kan det være vanskelig å planlegge måltider. Å gå ut med å spise sammen med venner kan være nesten umulig siden mange restauranter ikke vil ha matene du spiser. Til slutt, selv om folk kan trives på kostholdet, vil enkelte mennesker oppleve negative effekter på grunn av mangel på visse næringsstoffer, inkludert vitamin B-12, kalsium, jern, sink og protein, spesielt hvis dietten ikke er planlagt nøye.