Fem hovedtyper av treningsopplæring inkluderer fleksibilitetstrening, dynamisk styrketrening, statisk styrketrening, aerobic trening og kretsopplæring. En solid treningsplan vil inkludere alle fem av disse store treningsmodellene for å forbedre helsen din.
Dagens video
Fleksibilitetsopplæring
-> >
Fleksibilitetstrening Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images
Fleksibilitetstrening er blant de viktigste typene treningstrening, fordi den gir grunnlag for alle dine andre treningsformer. Disse strekkøvelsene reduserer risikoen for skade, forbedrer fleksibiliteten og bevegelsesområdet, og fungerer som en solid oppvarming for mer kraftig trening. I tillegg kan yoga styrke og slappe av musklene dine, mens tai chi kan redusere stress og forbedre balansen. Fleksibilitetsøvelser er en utmerket måte å forbedre stillingen og pusten på.
Dynamisk Styrketrening
-> > Dynamic Strength Training Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Dynamisk styrketrening regnes som en anaerob trening, og er også kjent som isotonisk trening. Denne type øvelse styrker musklene dine over et bredt spekter av bevegelser. Vektløfting og calisthenics er eksempler på dynamisk styrketrening. Denne typen trening bruker motstand mot å jobbe musklene dine gjennom en fullført bevegelse, for eksempel å utføre en benkpress, benpress eller situp.
Statisk Styrketrening
-> >
![]()
Statisk styrketrening Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images
Statisk styrketrening regnes også som en anaerob trening, og er også kjent som isometrisk trening. Denne typen trening hjelper deg med å opprettholde muskelstyrken og tonen. Isometrics involverer å bygge en muskel uten å bevege noen ledd. Isometriske øvelser kommer i to typer: submaximal og maksimal. Submaximale øvelser involverer å kontrahere musklene dine med mindre enn maksimal styrke, for eksempel å holde en dumbbell stabil med armen helt utvidet utover. Maksimale øvelser innebærer å kontraktisere musklene med all din styrke, for eksempel å presse mot et ubøyelig objekt.
Aerobic Training
-> >
![]()
Aerobic trening Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Aerobic trening styrker ditt hjerte-kar-system ved å øke hjertefrekvensen og pusten. Disse øvelsene bruker store muskelgrupper til å utføre rytmiske tiltak i en vedvarende periode. Vanligvis utføres de i mer enn 15 minutter og bør opprettholde hjertefrekvensen på mellom 60 prosent og 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens.Eksempler på aerobic trening er rask spasertur, jogging, løping, trapp steppers, elliptiske og svømming.
Kretskurs
->
![]()
Kretstrening Fotokredit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images
Kretstrening kombinerer styrketrening med aerobic trening. Denne typen trening innebærer jogging mellom treningsstasjoner. På enkelte stasjoner utfører du forskjellig fleksibilitet, dynamisk styrketrening og statisk styrketrening. Ved å jogge mellom stasjonene, opprettholder du en forhøyet hjertefrekvens gjennom hele kretsløpet. Vanligvis utfører du hver stasjon i 30 til 60 sekunder og fortsetter den totale kretsen i 30 til 60 minutter. Dette er et effektivt alternativ for å bryte opp monotonen til den vanlige treningsrutinen og kan utføres innendørs under dårlig vær. For å spare på plass innendørs, kan du bare kjøre på plass i 30 til 60 sekunder mellom øvelsene.
