Fem fordeler med muskel utholdenhet aktivitet og øvelse

Et regelmessig treningsprogram kan i kombinasjon med næringsrik diett forbedre helsen, humøret og vekttapet. Det er mange forskjellige former og typer trening, inkludert aerobic, anaerob, styrketrening, fleksibilitet og balanse. Muscle utholdenhet øvelse inkluderer noen muskelforsterkende aktivitet som øker muskel utholdenhet, evnen til å utøve mosjon for en lengre tid. Kardiovaskulær trening som langdistanse løp, svømming og sykling, samt styrke trening som involverer høye gjentakelser og fungerer forskjellige muskelgrupper til tretthet, er alle eksempler på muskel utholdenhet øvelser. Rådfør deg med legen din om å starte et nytt fysisk aktivitetsprogram.

Video av dagen

Vektkontroll

Muscle utholdenhetstrening kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt eller gå ned i vekt som en del av en lege-godkjent diettplan. Vekttap oppstår når kroppen din brenner mer kalorier enn du tar inn. Fysisk trening forbrenner kalorier som du bruker energi med hver bevegelse. Metabolismen øker også med fysisk aktivitet og forblir forhøyet selv mens du er i ro - brenner flere kalorier for vekttap selv når du ikke er aktiv.

Økt energi

Utholdenhetstrening gir deg mer energi til å fungere bedre i hverdagen. Øvelse forbedrer kroppens evne til å utføre normale funksjoner, inkludert kardiovaskulære system, ved å transportere essensielle næringsstoffer og oksygen til kroppens celler og vev. Forbedret hjerte og lungefunksjon resulterer i økt oksygenkapasitet og reduserer arbeidsbelastningen på hjertet ved å pumpe blod gjennom hele kroppen. Daglige oppgaver som å gå trappene, løfte gjenstander og løpe ærend blir lettere med jevnlig trening.

Forbedret humør

Trening kan forbedre humøret og redusere stressnivået. Kjemikalier og nevrotransmittere - som endorfiner, referert til som de følsomme kjemikaliene - slippes ut under utvidet fysisk aktivitet og bidrar til følelser av lykke og ro. Øvelse kan også hjelpe deg med å frigjøre spenning og pent opp negativ energi på en sunnere måte enn å bli opprørt.

Forbedret muskelton

Fysisk trening kan bidra til å øke muskelstyrken og tonen. Endurance øvelse innebærer å utføre en aktivitet for en lengre periode eller for mange repetisjoner. Styrketrening utført ved hjelp av lettere vekter i et lavvolum, høyrepeteringsprogram øker muskelutholdet mer enn det gjør muskelmasse. Musklene dine blir sterkere og bedre i stand til å utføre aktiviteter i en lengre periode. Endurance øvelser bidrar til å tone musklene fremfor å skape større, voluminøse muskler, noe som typisk skyldes å løfte tunge vekter for lavt antall repetisjoner eller sprinting i stedet for langdistanse løping.

Redusert sykdomsrisiko

Fysisk aktivitet bidrar til å redusere risikoen for alvorlige helsesykdommer og lidelser. Cleveland Clinic bemerker at trening kan bidra til å redusere symptomer på kronisk obstruktiv lungesykdom, en lungesykdom som gjør det vanskelig å puste ved å forbedre både kardiovaskulær og lungefunksjon. Tren også hjelpemidler i redusert blodtrykk, blodkolesterolnivå, risiko for diabetes, hjerneslag og hjertesykdom. Andre faktorer kan imidlertid påvirke sykdomsrisiko og forebygging, så det er viktig at du konsulterer legen din for å diskutere en plan som passer dine behov.