ØVelser for kjeftfingre og hender

Stikkende fingre, noen ganger ledsaget av nummenhet, kan være et tegn på mange forskjellige ting. I noen tilfeller kan det være noe alvorlig som krever legehjelp, spesielt hvis det skjer ofte. Men i andre tilfeller kan det være noe forbundet med mangel på blodstrøm fra trening eller mangel på bevegelse i lange perioder. Det kan også skyldes plager som karpaltunnelsyndrom og leddgikt. Hvis kjeften ikke er noe alvorlig, kan du kanskje behandle det med noen enkle øvelser. Men du bør først konsultere en lege.

Dagens video

Fingerbøyer

Fingerbøyer er enkle øvelser som kan bidra til å lindre prikken fra forhold som leddgikt, mangel på blodstrøm eller ømme muskler. Hold hånden din foran deg i en "høy fem" stil. Med fingrene tett sammen, bøy fingrene sakte sakte nedover. Hold håndleddet og håndflaten rett, og bare bøy fingrene. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og unbend fingrene i startposisjonen igjen. Gjenta øvelsen flere ganger på hver hånd.

Fistbøyer

Fistbøyer er en annen enkel øvelse som skal bidra til å bringe blodstrømmen tilbake i fingrene og gi deg mer fleksibilitet. Hold hånden ut foran deg med fingrene spredt fra hverandre og peker oppover mot taket. Lukk nå hånden forsiktig inn i en løs knyttneve, med tommelen på utsiden. Hold denne posisjonen i noen sekunder og slipp deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta flere ganger med hver hånd.

Resisted Finger Flex

For denne øvelsen trenger du et bord og en klembar ball eller en opprullet sokk. Sitt ved siden av et bord og hvil armen på overflaten med håndflaten vendt oppover. Med en ball i hånden, gjør en knyttneve griper ballen med alle fem fingrene. Hold grepet i noen sekunder og slipp deretter ut. Gjenta øvelsen flere ganger. Denne øvelsen vil bidra til å få litt styrke og blodgass tilbake i fingrene, hånd og arm. Det er en god øvelse hvis du blir frisk fra en håndskade eller hvis du lider av karpaltunnelsyndrom.

Femfingers bevegelse

Femfingers bevegelsesøvelse kan også bidra til å lindre prikken i hendene ved å stimulere musklene og bidra til økt blodgjennomstrømning gjennom bevegelse. Sitt ved bordet med armen på bordet. Mens du holder armen og håndleddet flatt på overflaten, beveger du tommelen og berører spissen av pinkiefingeren. Gjør det samme med ringfinger, langfinger og pekefinger, henholdsvis. Gjenta deretter hvert tips i omvendt retning. Utfør denne øvelsen flere ganger på begge hender.