ØVelser for gluteal muskelatrofi

Å miste muskelmasse er et skummelt konsept, men det er vanskeligere å gjøre enn du tror. Hvis du ikke har en sykdom som forårsaker muskelavfall, som HIV, er underbruk den eneste andre forklaringen på muskelatrofi. Etter å ha jobbet i treningsstudioet for å bygge opp dine glute-muskler, kan du opprettholde fremdriften ved å gjøre noen enkle glute-øvelser.

Dagens Video

Les mer: Muscle Atrophy Øvelser

Hvem får muskelatrofi?

Muskelatrofi er når du mister muskelvev og muskelen minker. Du vil ikke miste muskler hvis du har sluttet deg i treningsstudioet for å bygge den opp.

Astronauter er en av de mest interessante gruppene som skal studere fordi de opplever mye muskelatrofi i rommet. Uten vektens tyngdekraft trukker de stadig på kroppen, trenger de ikke å bruke musklene veldig mye. Selv om de ikke har noen medisinske problemer, forårsaker mangel på innsats atrofi.

På jorden har du tyngdekraften stadig trekker på deg og tvinger deg til å bruke musklene dine, selv om det bare er litt, hver dag - det vil si, med mindre du har stående hviler i sengen fra sykdom eller skade.

Personer med skader kan ofte ikke bevege seg en viss del av kroppen under gjenoppretting. Smerten fra skaden kan føre til at du unngår å bruke muskler i dette området enda lenger etter utvinning. For eksempel, å ha slitasjegikt i en hofte kan endre måten du beveger deg for å unngå å bruke motsatt glute muskel, ifølge en studie 2008 i Ortopedikk og Biomekanikk.

Forebygging av glutealatrofi

Arbeide dine glutes selv en gang i uken er nok til å forhindre atrofi og redde ditt dyrebare muskelvev. Du trenger ikke engang å gjøre tunge vektløftingsøvelser; alt som trengs, er noen få enkle kroppsvektbevegelser som er trygge, selv om du er skadet.

->

Bruk lavt støtende gluteøvelser, spesielt hvis du er skadet. Fotokreditt: fizkes / iStock / GettyImages

Glute Bridge

Denne øvelsen er trygg for ryggen, knærne og overkroppen. Du kan til og med gjøre denne øvelsen i sengen.

Slik: Ligg på bakken på ryggen. Bøy knærne og plant føttene flatt på bakken to meter foran strupen din. Kjør gjennom dine hæler og trykk hoftene dine opp i luften så høyt som mulig. Senk rumpen ned til bakken for å fullføre repetisjonen.

Prone Hip Extension

Dette er en annen lav-impact glute aktivering øvelse som du kan gjøre i sengen med nesten hvilken som helst skade.

Les mer: Lig på magen med beina ut rett. Kryss armene foran deg og hvil pannen på underarmen. Bruk din glute muskler, løft høyrebenet opp i luften, hold kneet rett.Løft den så høyt som mulig, og ta en pause i et sekund, klemme gluten så hardt du kan, og senk det tilbake til bakken og bytt side.

Les mer: Øvelser for benatrofi

Bird-Dog

Få kjernen din involvert i denne glutenøvelsen som bruker et stort spekter av bevegelser.

Slik: Start på bakken på alle fire. Dine skuldre skal være over hendene og hofter over knærne. Sakte nå høyre arm rett framover mens du sparker venstre ben rett bak. Rekk opp til armen og benet er rett ut og parallelt med bakken. Klem gluten øverst og hold den posisjonen i et sekund.

Slip armen og benet ned, og gjenta med motsatt arm og ben.