Tar det å ta C-vitamin på din søvn?

Om næringsstoffene du bruker, påvirker Søvnkvalitet er et nytt felt for forskning, ifølge Sleep Medicine i januar 2008. Studier publisert siden da rapporterer at mangel på vitamin C kan føre til kortere og ikke-restorativ søvn. Mens flere studier er nødvendig for å bekrefte forholdet til å sove, kan det være gunstig å ta vitamin C hvis du ikke får nok gjennom dietten.

Dagens video

Påvirkningen av lavt vitamin C

Da forskere fra University of Pennsylvania gjennomgikk data fra National Health and Nutrition Examination Survey, fant de at folk som konsumerer mindre mengder av vitamin C sov bare i fem til seks timer i natt, ifølge studien, som ble publisert i appetitt i mai 2013.

En annen gruppe forskere testet blodnivåer av vitamin C i undersøkelsesdeltakere. Ifølge rapporten i august 2014-utgaven av PLoS One hadde personer med lavt blodinnhold av vitamin C flere problemer med søvnforstyrrelser, for eksempel å våkne om natten.

Forbedre søvnrelaterte problemer

Kronisk søvnmangel påvirker lang- og kortsiktig hukommelse. I søvnberøvte laboratorierotter forhindret C-vitamin hukommelsessvikt og opprettholdt normale nivåer av antioksidanter i hjernen, som vanligvis går ned på grunn av søvnmangel, rapporterte Brain Research Bulletin i april 2015.

Obstruktiv søvnapné bidrar til usunn blodkar ved å øke betennelsen og hemme fartøyets evne til å slappe av eller begrense etter behov. Blodbeholderfunksjonen ble forbedret hos pasienter med søvnapné da de fikk injeksjoner av vitamin C, rapporterte American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine i 2006.

Lindre rastløse ben

Røstløse bens syndrom forårsaker ubehagelige opplevelser i bena og en ukontrollert trang til å flytte dem. Symptomene oppstår om natten og blir ofte verre når natten går videre. Som et resultat har folk med rastløse ben vanskelig å sovne og sovne.

Når vitamin C ble tatt alene, eller sammen med vitamin E, rapporterte hemodialysepasienter med rastløse bensyndrom en forbedring i alvorlighetsgrad og frekvens av symptomer, ifølge en studie i søvnmedisin i mai 2012.

C-vitamin kan også indirekte bidra til å forbedre rastløse ben syndrom gjennom sin evne til å øke mengden av jern absorbert av kroppen din. Jernmangel er forbundet med en høyere risiko for rastløse bensyndrom, sier University of Maryland Medical Center.

Daglige inntaksrekommendasjoner

Hold styr på vitamin C du bruker i noen dager for å se om du får anbefalt inntak. Kvinner bør spise 75 milligram daglig, menn trenger 90 milligram, og røykere bør legge til en ekstra 35 milligram til daglig inntak.

Hvis du ikke får nok vitamin C, legg til mat som søte paprika, brokkoli, appelsiner, jordbær, tomater, spinat og bakt poteter til kostholdet ditt. Vurder å ta kosttilskudd for å fylle ut eventuelle diettmangler.

C-vitamin er generelt trygt, men kosttilskudd kan føre til diaré, kvalme og kramper. Høye tilleggsdoser kan øke risikoen for nyrestein og andre helseproblemer. Av denne grunn, ikke konsumere mer enn 2 000 milligram C-vitamin daglig fra alle kilder, anbefaler Institutt for medisin.